Thói quen thức khuya tồn tại ở một bộ phận lớn người Việt, đặc biệt là nam giới. Thức khuya là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở nam giới, khiến tinh trùng suy yếu, giảm tỷ lệ thụ thai thành công ở các cặp vợ chồng. Cùng lắng nghe chia sẻ chi tiết của chuyên gia về vấn đề thức khuya gây vô sinh ở nam giới trong bài viết sau đây nhé.

1. Thức khuya có gây vô sinh cho nam giới không?

Nhiều nguyên cứu y khoa đã chỉ ra, thức khuya sau 0h có thể khiến nam giới vô sinh. Cụ thể, việc thức khuya khiến tinh trùng bị suy yếu, có thể dẫn tới vô sinh nam và làm giảm tỉ lệ thụ thai ở nữ giới ở mức dưới 46%.

Kết luận này được đưa ra dựa trên cuộc thử nghiệm theo dõi thói quen và giờ giấc ngủ của hơn 980 nam giới khỏe mạnh, thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân (Trung Quốc). Họ chia ra 3 nhóm: nhóm đầu ngủ lúc 20-22h, nhóm thứ hai đi ngủ lúc 22h-0h và nhóm cuối cùng ngủ sau 0h. Giờ báo thức đặt cố định khoảng 6-9 tiếng.

Kết thúc thử nghiệm, nhóm nghiên cứu đã lấy mẫu tinh dịch của tình nguyện viên để xét nghiệm, đánh giá. Họ kết luận, những nam giới ngủ muộn, thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có chất lượng tinh trùng giảm sút tới 25%.

Thói quen sinh hoạt không khoa học là nguyên nhân làm tăng lượng kháng thể chống lại tinh trùng, tiêu diệt những tinh trùng yết. Khi lượng kháng thể quá cao, tinh trùng không thể bơi đến để gặp được trứng, gây vô sinh cho phái mạnh.

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học thuộc DDH Boston cũng cho thấy, nam giới ngủ ít hơn 5h/đêm, kéo dài trong 1 tuần thì nồng độ hormone testosterone sẽ giảm 10-15% so với những người nghỉ ngơi đầy đủ.

Đối với nam giới, testosterone là hormone rất quan trọng đối, khi lượng hormone này suy giảm mạnh sẽ làm rối loạn cương dương, khiến cho chất lượng và số lượng của tinh trùng giảm, ảnh hướng tới chức năng sinh sản.

Thức khuya là nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới

2. Tác hại của thức khuya đối với sức khỏe của nam giới

Thức khuya mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe của nam giới, cụ thể như sau:

2.1 Giảm thị lực, thính giác

Khi thức đôi mắt của con người, cụ thể là nam giới phải làm việc liên tục, càng kéo dài thời gian thức, đôi mắt càng phải làm việc nhiều hơn, đặc biệt là khi thức khuya vào ban đêm. Lượng ánh sáng không đủ cộng thêm ánh sáng xanh hoặc tím từ màn hình máy tính, điện thoại và một số thiết bị thông minh khác… làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc điều tiết của mắt, khiến mắt khô, nhức và lâu dần gây suy giảm thị lực.

Không những thế khi thức khuya thính lực của nam giới cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Hệ thống mạch máu phải hoạt động không ngừng, điều này gây ra căng thẳng. Số lượng mát không đủ cung cấp cho hệ thống tai và ống nhĩ gây ù tai, đau tai và giảm thính giác.

2.2 Gia tăng tỷ lệ béo phì

Thống kê cho thấy có tới 40% số người thức khuya có xu hướng ăn đêm. Lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể quá nhiều và quá gần thời gian ngủ khiến dạ dày không kịp tiêu hóa gây đầy bụng, khó tiêu, nếu duy trì trong thời gian dài có thể gây bệnh viêm loét dạ dày, thậm chí là ung thư dạ dày.

Khi thức khuya cơ thể con người cần nhiều thức ăn hơn để duy trì năng lượng, sự tỉnh táo để làm việc và học tập.  Nếu không thể ngủ sớm, nam giới cần bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ từ sữa, ngũ cốc, trứng gà, chuối… để phòng chống tác hại của thức khuya với sức khỏe nam giới.

2.3 Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Cũng như các cơ quan khác trong cơ thể, hệ thống tim mạch của nam giới cũng cần nghỉ ngơi để phục hồi lại khả năng hoạt động. Khi nam giới thức khuya quá đà, không đảm bảo ngủ tối thiểu 6h/ngày sẽ khiến cho chức năng của tim mạch và tăng hơn 20% nguy cơ đột quỵ ở nam giới. Nam giới càng lớn tuổi thì nguy cơ đột quỵ càng cao.

Nam giới thức khuya dễ mắc bệnh tim mạch

2.4 Gây ảnh hưởng đến gan và thận

Gan và thận là các cơ quan quan trọng trong hệ thống bài tiết của cơ thể, chúng cần nhiều thời gian để đào thải độc tố và khoảng thời gian lý tưởng nhất từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Bên cạnh tác hại thức khuya gây vô sinh ở nam giới, thói quen này còn rút ngắn đáng kể quá trình làm việc, không cung cấp đủ lượng máu cần thiết khiến cho các tế bào gan, thận bị ảnh hưởng.

3. Biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho nam giới

Thức khuya là một thực trạng đáng báo động ở nam giới, chúng âm thầm tác động đến sức khỏe và khả năng sinh sản. Nếu duy trì thói quen xấu này thường xuyên, khi mắc vô sinh thì bệnh lý đã quá nặng khó có thể điều trị.

Nhiều trường hợp nam giới thức khuya là do thói quen nhưng có những trường hợp mắc bệnh mất ngủ, ngủ không ngon, sâu giấc do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Vì thế, cải thiện chất lượng giấc ngủ là biện pháp hiệu quả nhất phòng ngừa vô sinh.

3.1 Giải tỏa tâm lý

Căng thẳng, lo lắng kéo dài là nguyên nhân khiến cho nam giới không thể ngủ yên, ngay cả khi đã đi ngủ sớm cũng rất khó đi vào giấc ngủ, tất cả là do thao thức, trằn trọc, suy nghĩ mà ra. Hãy cố gắng thư giãn đầu óc, thả lỏng cơ thể, suy nghĩ đến những điều tích cực trước khi đi ngủ để không bị ảnh hưởng.

Giữ tinh thần vui vẻ, ngủ ngon thì ham muốn tình dục cũng sẽ tăng

3.2 Thay đổi chế độ ăn uống

Thức khuya gây vô sinh ở nam giới là điều đã được kiểm chứng nhưng không có nhiều người biết được chế độ ăn uống cũng liên quan rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Nếu dung nạp nhiều chất béo, bệnh mất ngủ của nam giới sẽ càng thêm trầm trọng, trong khi đó các loại thực phẩm như magie lại có công dụng điều hòa giấc ngủ rất tốt.

Ngoài việc tìm hiểu các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh, nam giới cần lưu ý về chế độ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn, khả năng sinh sản được bảo vệ tối đa.

3.3 Tạo không gian ngủ lý tưởng

Nghỉ ngơi trong một không gian lý tưởng, với chiếc giường êm ái nhất định giấc ngủ sẽ ngon hơn, dễ dàng ngủ sâu hơn. Để hạn chế vô sinh do thức khuya, giấc ngủ không đảm bảo thời gian quy định tối thiểu, nam giới cần để phòng thoáng đãng, tránh ồn ào, nhiệt độ và ánh sáng vừa phải. Có thể để trong phòng các loại hương tinh dầu xông hoặc ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả đáng ngờ.

3.4 Không sử dụng cafe, trà và chất kích thích

Các loại trà hay cà phê hay một số chất kích thích khác khi uống nhiều có thể khiến người uống mất ngủ, thức trắng cả đêm. Người nào khó ngủ, cần tránh các loại nước uống này, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc tối.

3.5 Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngược lại với thức khuya, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe và khả năng sinh sản của nam giới. Vệc ngủ đúng và đủ giấc có vai trò rất quan trọng, đảm bảo nhịp sinh học. Nên ngủ trưa từ 30 – 60 phút, ngủ trước 23h tối và ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Không nên để giấc ngủ bị rối loạn, tránh để ngày ngủ nhiều, ngày ngủ ít sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đúng giờ giấc giúp tăng chất lượng giấc ngủ

Thức khuya gây vô sinh ở nam giới đó là điều đã được chứng minh bởi các nghiên cứu y khoa. Vì thế, nam giới hãy thực hiện ngủ đúng giờ, đủ giấc nhằm nâng cao chất lượng, số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản để có con tự nhiên theo nhu cầu nhé!