Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, mẹ bầu nên chú trọng bổ sung các nhóm thực phẩm như rau xanh, hoa quả giàu vitamin c, chuối tiêu, táo tàu, quả na, đu đủ, quả na, Các loại hạt giàu protein, omega-3 và nước giúp mẹ sản sinh ra sữa. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, sản phụ cần lưu ý và tránh các thực phẩm sau cho tới khi phục hồi như thực phẩm tái sống, một số loài cá biển, trứng sống, các sản phẩm từ bơ sữa chưa tiệt trùng, gan động vật

1. Sau sinh 2 tháng nên ăn gì?

Sau 2 tháng sinh, mẹ có thể ăn được đa dạng thực phẩm hơn. Lúc này, để cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong nguồn sữa mẹ, mẹ cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm sau: Rau xanh cung cấp vitamin và khoáng chất, hoa quả họ nhà cam và quýt cung cấp vitamin C, chuối tiêu giàu hàm lượng sắt và bổ sung máu, táo tàu giàu chất chống oxy hóa, đu đủ lợi sữa và tăng sức đề kháng, quả na (mãng cầu) nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ và bé, các loại hạt giàu protein và omega-3, cùng với nước kích thích sản sinh sữa.

1.1 Rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất giúp mẹ nhanh phục hồi

Đối với những phụ nữ đang cho con bú bằng sữa mẹ nói chung và phụ nữ sau sinh 2 tháng nói riêng, rau xanh là thực phẩm rất quan trọng. Đây là nguồn cung cấp các vitamin, khoáng chất an toàn, giúp mẹ nhanh hồi phục.

Hơn nữa, rau xanh cũng giàu chất xơ, axit folic góp phần làm giảm tình trạng táo bón, bù lại lượng máu thiếu hụt sau sinh con hiệu quả. Theo đó, mẹ có thể bổ sung các loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp, cải xoăn, bông cải xanh…

Sau sinh 2 tháng mẹ nên bổ sung nhiều rau trong bữa ăn sẽ nhanh hồi phục

1.2 Hoa quả họ nhà cam, quýt cung cấp vitamin C ngăn chảy máu cổ tử cung

Hoa quả là nguồn cung cấp nước và hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể. Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt, bưởi,… chứa lượng lớn vitamin C giúp mẹ nhanh hồi phục, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu ở cổ tử cung. Bên cạnh đó, trái cây họ nhà cam, quýt… còn giàu canxi, giúp răng và hệ xương của bé phát triển toàn diện, chống còi xương suy dinh dưỡng hiệu quả.

Đặc biệt, đây cũng là loại trái cây lợi sữa, mẹ ăn vào tăng tiết sữa dồi dào cho con bú. Bà đẻ sau sinh 2 tháng ăn cam, quýt, bưởi chống tắc tia sữa, mất sữa,…

1.3 Chuối tiêu giàu hàm lượng sắt, bổ sung máu

Nếu thắc mắc mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì thì câu trả lời từ các chuyên gia dinh dưỡng là chuối tiêu. Các nghiên cứu chỉ ra, chuối tiêu chứa hàm lượng sắt rất cao giúp bổ máu nhất là với những bà mẹ mất nhiều máu trong quá trình sinh nở.

Không những thế, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ ăn chuối tiêu cũng giúp hấp thụ một lượng sắt lớn, phòng chống nguy cơ thiếu sắt ở trẻ sơ sinh. Ăn chuối tiêu cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm tình trạng táo bón mà bà đẻ thường gặp phải.

1.4 Táo tàu giàu chất chống oxy hóa

Hai tháng sau sinh là thời điểm mẹ cần bổ sung thêm táo tàu. Đây là loại quả giàu dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ. Theo quan niệm của Đông y, táo tàu có tác dụng bổ máu, chống suy nhược cơ thể. Đặc biệt, quả này cũng giàu vitamin và các chất chống oxy hóa được xem là những dưỡng chất quan trọng cung cấp cho sản phụ khỏe mạnh, trẻ sơ sinh phát triển tốt.

1.5 Đu đủ lợi sữa, tăng sức đề kháng

Ăn đu đủ được khuyến khích với mẹ sau sinh 2 tháng, thực phẩm này rất lợi sữa. Đặc biệt, nhờ thành phần giàu sắt, kẽm, magie và chất xơ, đu đủ còn giúp các bà mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa.

1.6 Quả na (mãng cầu) nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ và bé

Quả na chín (trong miền Nam gọi là mãng cầu) là trái cây mẹ sau sinh 2 tháng nên ăn. Na rất giàu vitamin C, tăng cường sức đề kháng nâng cao hệ miễn dịch giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Ăn quả na sau sinh cũng giúp các bà đẻ phòng tránh nhiều loại bệnh hiệu quả.

1.7 Các loại hạt giàu protein, omega-3

Các loại hạt hay hoa quả sấy khô như: hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,… cực kỳ lý tưởng cho phụ nữ sau sinh. Trong thành phần của các loại hạt kể trên có chứa nhiều axit béo vẫn cần thiết, khoáng chất, omega-3 và protein… sản phụ nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, để tránh tình trạng dị ứng, mẹ nên ăn thăm dò từ từ và tăng số lượng lên khi trẻ không gặp phản ứng bất thường.

Các loại hạt giàu protein rất tốt cho phụ nữ sau sinh

1.8 Nước kích thích sản sinh sữa

Các bà mẹ đang nuôi con nhỏ giai đoạn 2 tháng sau sinh cần bổ sung đủ 2.5 – 4 lít nước mỗi ngày. Nước rất quan trọng đối với sản phụ, trẻ đang bú sữa mẹ. Đặc biệt với những bà mẹ ít sữa, cơ thể mất nhiều nước, cần chú ý bổ sung đầy đủ theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. Đồ uống này cũng giúp mẹ không bị táo bón và tăng kích thích sản sinh sữa cho con bú.

2 Những lưu ý quan trọng về chế độ ăn uống sau sinh

Lựa chọn và chế biến các loại thực phẩm không đúng cách sẽ gây hại cho phụ nữ sau sinh 2 tháng và trẻ nhỏ. Vì thế, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và em bé, ngoài lưu ý mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, sản phụ cần tránh một số thực phẩm sau cho tới khi hoàn toàn hồi phục.

2.1 Thực phẩm tái sống

Mẹ nên tránh hoàn toàn các loại thực phẩm tái sống sau sinh 2 tháng. Những thực phẩm này chứa các chất độc hại, có nguy cơ nhiễm khuẩn cao, có hại cho đường tiêu hóa, nguy hiểm hơn chúng có thể gây ngộ độc.

2.2 Một số loài cá biển

Các loại cá biển chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt với những người bình thường nhưng mẹ đang nuôi con nhỏ nên hạn chế ăn những loại cá biến trong giai đoạn đầu sau sinh. Cụ thể, những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao cần tránh như cá thu, cá ngừ,….

2.3 Trứng sống

Bà đẻ nên kiêng các món ăn làm từ trứng sống như sốt dầu trứng, mayonnaise,… trong 2 tháng đầu sau sinh bởi trứng sống tồn tại rất nhiều vi khuẩn nguy hiểm, có thể khiến mẹ đau bụng, đi ngoài,….

2.4 Sản phẩm từ bơ sữa, chưa tiệt trùng

Các mẹ nên đảm bảo sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa đã được tiệt trùng trước khi ăn bởi sữa chưa tiệt trùng có nguy cơ gây nhiễm khuẩn và ảnh hưởng tốt tới sức khỏe của mẹ và trẻ nhỏ.

2.5 Gan động vật

Sau sinh 2 tháng mẹ vẫn chưa ăn được gan đâu nhé. Bởi vì đây là bộ phận lọc bỏ chất độc hại trong cơ thể động vật nên bản thân nó cũng chứa nhiều chất độc không tốt cho mẹ đang cho con bú. Trong khi đó, các mẹ sau sinh sức khỏe còn kém, dung nạp gan động vật rất dễ bị ngộ độc.

Nên tránh xa gan động vật sau thời gian sinh 2 tháng

Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì? Lo lắng của nhiều sản phụ đã được giải đáp với những thông tin chia sẻ ở trên. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống với các thực phẩm được lựa chọn kỹ càng và tránh các món ăn theo khuyến cáo để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé nhé.