Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc điều trị theo chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện tình trạng này. Vậy nam giới bị yếu sinh lý nên ăn gì? Đừng quá lo lắng, bạn hãy theo dõi lời tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân nào khiến nam giới bị yếu sinh lý?

Nam giới bị yếu sinh lý nguyên nhân là do:

1.1 Stress kéo dài

Khi hệ thần kinh bị căng thẳng, stress kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà sức khỏe sinh lý của nam giới cũng bị tác động không nhỏ. Khi tinh thần không tốt thì ham muốn tình dục theo đó cũng bị giảm sút.

1.2 Béo phì

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm tới sức khỏe của con người, trong đó có bệnh yếu sinh lý. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, khi nam giới bị béo phì sẽ làm giảm lưu lượng máu dồn về dương vật, khiến khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” rất kém hoặc có thể cương cứng nhưng “xìu” đi nhanh chóng

1.3 Lạm dụng các chất kích thích

Các chất kích thích có hại như rượu, bia, cafe, nước ngọt có ga… khi sử dụng liên tục trong thời gian dài sẽ khiến lượng hormone testosterone của nam giới suy giảm nghiêm trọng, gây yếu sinh lý.

1.4 Thói quen ăn uống không lành mạnh

Ăn uống thất thường, dung nạp nhiều chất béo, chuộng các đồ ăn cay nóng, chiên xào, chế biến nhau… có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng, làm cho chất lượng và số lượng tinh trùng suy giảm.

1.5 Mắc các bệnh lý nền

Nam giới mắc phải một số bệnh lý nền như bệnh tim mạch, thận, đường tiết niệu,… khiến dây thần kinh tại cơ quan sinh dục của họ bị tổn thương. Do đó, khi quan hệ tình dục, người bệnh dễ bị rối loạn cảm giác hưng phấn.

1.6 Tuổi cao

Khi càng lớn tuổi, ham muốn tình dục của nam giới càng bị giảm sút và đây chính là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng bệnh này.

1.7 Thủ dâm liên tục

Nhiều nam giới lựa chọn thủ dâm để giải quyết ham muốn tình dục của mình, tuy nhiên thói quen thủ dâm kéo dài, có thể làm ảnh hưởng trực tiếp khả năng cương cứng của dương vật, khiến nam giới mất đi cảm xúc khi quan hệ tình dục.

Lý do khiến tình trạng yếu sinh lý ngày càng tăng

2. Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì để cải thiện sinh lực

Khi yếu sinh lý nam giới nên ăn gì? Các thực phẩm được bác sĩ chỉ định dưới đây có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý rõ rệt.

2.1 Hàu và các loại thực phẩm giàu kẽm

Nguyên nhân gây yếu sinh lý hàng đầu ở nam giới là sự suy giảm của lượng hormone testosterone. Do đó, để kích thích tinh hoàn sản xuất hormone nam, phái mạnh cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, tôm, thịt bò, thịt gà, các loại ngũ cốc, đậu,…

Tình trạng giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm sẽ giảm rõ rệt khi nồng độ testosterone được cải thiện. Không những thế, testosterone tăng lên còn giúp nam giới cải thiện được vóc dáng cường tráng, trở nên nam tính, hấp dẫn hơn trong mắt bạn tình.

Các thực phẩm giàu kẽm được chứng minh có tác dụng làm tăng chất lượng, số lượng và khả năng di động của tinh trùng. Chính vì thế, bổ sung thực phẩm giàu kẽm có tác dụng chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới.

Không chỉ có vậy, hàu và các thực phẩm giàu kẽm còn đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bổ sung thường xuyên khoáng chất này giúp nâng cao sức khỏe và chức năng miễn dịch, từ đó có thể giảm mệt mỏi, suy nhược cơ thể do làm việc quá sức.

Hàu bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết cải thiện sinh lý tốt

2.3 Rượu ngâm đông trùng hạ thảo

Rượu và các chất kích thích vốn nằm trong danh sách “cấm” có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe con người. Tuy nhiên, rượu kết hợp cùng đông trùng hạ thảo bằng cách ngâm lại được xem là “thần dược” của phái mạnh, lấy lại bản lĩnh chốn phòng the hiệu quả cho nam giới.

Các hoạt chất quý chiết suất từ đông trùng hạ thảo có khả năng thúc đẩy sản sinh hormone sinh dục nam. Đồng thời giúp sinh tinh, ích tuỷ, cải thiện và tăng cường chức năng thận, khắc phục hiệu quả các vấn đề do thận yếu, thận hư gây ra như: di tinh, mộng tinh, yếu sinh lý, xuất tinh sớm,….

Theo đó, các chuyên gia Nam học khuyến nghị mỗi ngày nam giới nên sử dụng một chân nhỏ rượu ngâm đông trùng hạ thảo từ 10-15ml sẽ rất tốt cho sức khoẻ sinh lý.

2.4 Thực phẩm giàu đạm

Đạm được xem là thành phần dinh dưỡng sinh năng lượng rất lớn và có vai trò rất quan trọng  trong nhiều phản ứng sinh hóa của cơ thể, tăng cường sinh lực của nam giới. Vì thế, trong chế độ ăn uống hằng ngày, nam giới cần bổ sung thực phẩm giàu đạm để cải thiện vóc dáng, sinh lý, cho cuộc yêu trở nên bền bỉ và sung sức hơn. Không những thế, đạm còn tham gia vào quá trình sản sinh “tinh binh” và sản xuất hormone testosterone.

Thực tế cho thấy, nam giới ăn uống kiêng khem quá mức thì sẽ bị giảm ham muốn tình dục và không thực sự thăng hoa trong mỗi cuộc yêu. Ngoài ra, ăn kiêng còn đe dọa ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Vì thế, việc bổ sung đạm với hàm lượng vừa phải sẽ là giải pháp hiệu quả giúp đàn ông sung mãn hơn khi “ra trận”.

Các loại thực phẩm giàu đạm mà nam giới nên bổ sung như hàu, tôm, thịt gà, thịt bò, đậu, các loại hạt,… Tuy nhiên, nam giới cũng đừng vì thế mà lạm dụng quá nhiều thực phẩm giàu đạm bởi nên cần cân chỉnh tùy theo cân nặng và mức độ vận động. Bên cạnh đó, để hỗ trợ dạ dày, đường ruột tiêu hóa hấp thu các thực phẩm có chất đạm tốt hơn, bạn cũng nên tăng cường ăn thêm rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu probiotic.

2.5 Thực phẩm tăng lượng nitric oxide (NO)

Khi có kích thích tình dục, cơ thể sẽ sản sinh NO – đây là thành phần này có tác dụng giãn mạch và tăng tuần hoàn máu. Nhờ có hoạt chất này mà dương vật của nam giới dễ dàng cương cứng và nhanh chóng xung trận, thâm nhập vào “cô bé”.

Tuy nhiên lượng nitric oxide ở những người bị yếu sinh lý có thể giảm đi đáng kể do một số nguyên nhân. Khi NO giảm khiến dương vật không thể cương cứng hoặc độ cương không đạt được như mong muốn. Kết quả là khó có thể có được khoái cảm tốt nhất cho các cặp đôi.

Khi nam giới không thể cương dương thì nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu nitric oxide (NO) để cải thiện khả năng cương cứng và nâng cao chất lượng “cuộc yêu”. Các loại thực phẩm có khả năng tăng NO bao gồm  hạnh óc chó, hạnh nhân, quýt, bưởi, lựu, củ dền, củ cải… Ngay cả khi không gặp vấn đề trên thì cánh mày râu cũng nên bổ sung nhóm thực phẩm này để duy trì bản lĩnh khi “xung trận”.

2.6 Thực phẩm bổ sung vitamin C

Vitamin C không chỉ tốt cho sức khỏe của làn da, tăng khả năng miễn dịch cho mọi người mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho chức năng sinh lý của nam giới. Kết quả của nhiều nghiên cứu chỉ ra, đảm lượng vitamin C đầy đủ giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm thiểu tối đa số lượng tinh trùng không có khả năng di động, dị dạng, ngăn chặn tình trạng oxy hóa.

Thiếu hụt vitamin C là nguyên nhân hàng đầu khiến nam giới bị stress và suy nhược, làm suy giảm sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục. Bổ sung Vitamin C vào chế độ dinh dưỡng, sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao sức đề kháng… kiểm soát các yếu tố tác động tiêu cực đến chất lượng “cuộc yêu”. Các loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể bổ sung đó là bao gồm bưởi, cam, quýt, táo, hẹ, ớt chuông, dâu tây,…

2.7 Thực phẩm giàu Omega 3

Chúng ta đã biết, Omega 3 là axit béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là xương khớp, tim mạch và thị lực. Bên cạnh những lợi ích kể trên, Omega 3 còn được chứng minh có khả năng tăng khả năng di động và số lượng tinh trùng. Vì vậy, nam giới gặp phải tình trạng tinh trùng yếu, nồng độ testosterone thấp… nên bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, óc chó, đậu nành, sữa chua,…

Nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y khoa cho thấy, bổ sung thường xuyên axit béo lành mạnh như Omega 3 và Omega 6 có thể giảm tình trạng trầm cảm, lo âu. Nếu nam giới bị yếu sinh lý mà nguyên nhân là do các vấn đề tâm lý thì nên bổ sung ngay nhóm thực phẩm này. Ngoài ăn uống thì bạn có thể sử dụng các viên uống chứa Omega 3.

2.8 Thực phẩm giàu L-arginine

Nam giới yếu sinh lý nên ăn gì? L-arginine là axit amin có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu nành, thịt gà, tảo biển, sữa và các chế phẩm từ sữa nên được lựa chọn trong thực đơn hằng ngày. Chúng giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, cung cấp nitric oxide- phân tử có vai trò tăng cường tuần hoàn máu và giãn mạch.

Bổ sung thực phẩm giàu L-arginine sẽ giúp nam giới tăng khả năng cương dương, duy trì ham muốn tình dục và dễ dàng đạt cực khoái trong mỗi lần “ân ái”. Ngoài lợi ích đối với sức khỏe tình dục, L-arginine còn có tác dụng hỗ trợ thận loại bỏ độc tố, các chất cặn bã và nâng cao miễn dịch.

2.9 Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là hợp chất có khả năng chống viêm, trung hòa gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Thành phần này có trong thực phẩm mang nguồn gốc từ thực vật như ngũ cốc, rau xanh, củ, trái cây, đậu, … Việc tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong bữa ăn hằng ngày có thể làm chậm quá trình mãn dục nam, cải thiện sức khỏe đáng kể.

Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa còn giúp lọc sạch mạch máu, duy trì sức khỏe tim mạch, đảm bảo chất lượng, số lượng tinh trùng, cũng như ổn định hoạt động sản xuất hormone testosterone. Vì vậy bên cạnh áp dụng các phương pháp điều trị yếu sinh lý, nam giới nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như lựu, dưa hấu, nho, việt quất, bơ, cà chua, cà rốt,…

3. Bị yếu sinh lý nên kiêng gì, uống gì?

Ngoài các thực phẩm người bị yếu sinh lý nên ăn gì kể trên thì nam giới yếu sinh lý cũng cần kiêng những đồ ăn, thức uống sau đây:

3.1 Kiêng chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có nhiều trong nội tạng, mỡ động vật và đồ ăn chiên xào. Đây là những thành phần mang đến nhiều tác hại đối với sức khỏe con người như cao huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ và tăng nguy cơ ung thư. Ngoài ra, trong chất béo bão hòa còn có acrylamide- thành tố này có thể làm suy yếu tinh trùng và cản trở khả năng sinh sản của nam giới.

Nam giới ăn nhiều chất béo bão hòa còn làm mất đi vóc dáng cân đối và trở nên kém hấp dẫn trong mắt bạn đời. Việc duy trì chế độ ăn nhiều chất béo khiến nam giới gặp khó khăn khi cương dương. Nguyên nhân là do chất béo làm hình thành các mảng xơ vữa ở động mạch và khiến máu khó tuần hoàn đến dương vật.

3.2 Hạn chế lượng đậu nành bổ sung vào cơ thể

Đậu nành chứa chất chống oxy hóa cũng như đạm thực vật rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm này chứa nhiều isoflavone – hợp chất thực vật có tác dụng tốt đối với phái nữ vì giúp sản sinh ra hormone estrogen. Còn với nam giới, nồng độ estrogen tăng lại không tốt một chút nào, chúng có thể ức chế hoạt tính của testosterone và làm cho nam giới đánh mất phong độ, sức hấp dẫn.

Trên thực tế, để cung cấp vi chất dinh dưỡng cho cơ thể nam giới vẫn có thể bổ sung đậu nành vài lần/ tuần. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein và kẽm để kích thích testosterone sản sinh giúp cân bằng hormone trong cơ thể.

3.3 Không nên uống nhiều và ăn nhiều đường

Những đồ uống hay thực phẩm chứa nhiều đường rất kích thích vị giác và được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, việc lạm dụng quá nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây thoái hóa hệ thần kinh trung ương, làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường và gia tăng các bệnh lý mãn tính khác.

Ngoài ra, nồng độ đường huyết tăng cao cũng góp phần làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. Hơn nữa, đường cũng là nguyên nhân khiến nam giới dễ béo phì, tăng cân và trở nên “đuối” khi yêu. Nếu muốn tránh những tác hại kể trên từ đường, nam giới nên loại bỏ các đồ ăn, thức uống có chứa nhiều đường để bảo vệ sức khỏe cũng như tăng cường chức năng sinh lý.

3.4 Tránh thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp có tính tiện lợi cao, hương vị hấp dẫn được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, đa phần các thực phẩm đóng hộp đều chứa nhiều gia vị, hương liệu, chất béo bão hòa và chất bảo quản. Các thành phần này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng.

Thực tế chứng minh, nam giới có thói quen sử dụng thực phẩm đóng hộp như xúc xích, mì gói, thịt hộp, bacon trong thời gian dài thường bị giảm nhu cầu tình dục, gặp khó khăn khi cương dương và không thể thỏa mãn sau khi quan hệ. Vì vậy, nếu đang điều trị yếu sinh lý và cũng như các rối loạn tình dục khác thì nam giới nên hạn chế tối đa nhóm thực phẩm này.

3.5 Kiêng rượu bia và chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích cũng là đồ uống cần kiêng kị nếu như cánh mày râu đang gặp vấn đề về sinh lý. Bởi vì trong các loại đồ uống này có chứa alcohol (cồn) là tác nhân gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là chức năng sinh sản của nam giới.

Khi dung nạp rượu bia vào cơ thể, alcohol chuyển đổi thành acetaldehyde. Sau đó enzyme sẽ bài tiết cho gan để chuyển hóa độc tố này và đào thải qua thận và hơi thở. Tuy nhiên nếu acetaldehyde được dung nạp rượu thường xuyên trong cơ thể có thể gây ra nhiều tác hại đối với tinh trùng cùng khả năng sản xuất testosterone của cơ thể.

Cụ thể, cồn làm gián đoạn hệ trục nội tiết (tuyến yên, tinh hoàn, não bộ,). Đây là hệ trục thực hiện chức năng sản xuất hormone nam cũng như một số nội tiết quan trọng đối với sức khỏe. Khi bị rối loạn hệ trục, hoạt động sản xuất testosterone sẽ bị ảnh hưởng đáng kể và kết quả là sức khỏe sinh lý phái mạnh bị suy giảm nghiêm trọng.

Ngoài ra, uống nhiều rượu bia còn là nguyên nhân dẫn tới vô sinh hiếm muộn do chất cồn khiến làm tăng kháng thể kháng tinh trùng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và khả năng sinh sản nam giới nên hạn chế sử dụng rượu bia.

Để tăng cường khả năng sinh lý, xung mãn trong mọi cuộc yêu, nam giới cũng cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý. Bên cạnh đó, để kiểm soát bệnh hoàn toàn nam giới cần tuân thủ các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định.

Hãy nói không với rượu bia và các chất kích thích

4. Ăn chay có bị yếu sinh lý không?

Ăn chay có thể khiến nam giới bị yếu sinh lý. Đó là nhận định của những chuyên gia nam khoa. Bởi vì, khi ăn chay thuần túy, các thực phẩm sẽ bị hạn chế chất lượng dinh dưỡng, gây thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết cho việc sản sinh ra hormone sinh dục nam như vitamin B12 ( thiếu dưỡng chất này sẽ gây thiếu máu hoặc các bệnh ở dây thần kinh).

Bên cạnh đó, nam giới theo trường phái ăn chay trường còn có thể bị thiếu sắt (Fe0 và kẽm (Zn). Khi thiếu hai dưỡng chất này, nam giới dễ bị thiếu máu, teo tinh hoàn và suy giảm sinh sản tinh trùng…

Trong thức ăn chay cũng không thể thiếu đậu nành, thành phần của đậu nành có chứa nhiều phytoestrogen rất tốt cho việc sản sinh hormone sinh dục nữ. Tuy nhiên, nam giới ăn đậu nành lại không tốt một chút nào cho khả năng sinh sản, chúng khiến biến đổi yếu tố giới tính gây nữ hóa. Vì thế, khi ăn chay, bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng.

5. Ăn uống có chữa dứt điểm yếu sinh lý không?

Ăn uống không thể chữa dứt điểm yếu sinh lý được mà chỉ có tác dụng hỗ trợ. Bởi vì có rất nhiều nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới nên ngoài xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì nam giới cần phải điều chỉnh lối sống và làm việc phù hợp.

Quan trọng hơn, nam giới nên tìm đến các Bệnh viện uy tín, chuyên điều trị yếu sinh lý để chữa dứt điểm tình trạng này, từ đó giúp tăng cường sinh lực, cải thiện chất lượng sinh hoạt vợ chồng, mang lại cuộc sống hạnh phúc hơn.

Như vậy, chúng tôi đã cung cấp đến bạn các loại thực phẩm tốt nhất giúp giải đáp thắc mắc yếu sinh lý nên ăn gì. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì bổ sung ngay chúng trong thực đơn hằng ngày nhé.d