Bệnh viện Điều trị vô sinh hiếm muộn hàng đầu tại miền Bắc
Bệnh Viện Điều Trị Vô Sinh Hiếm Muộn hàng đầu Miền Bắc
  • Từ T2 - CN
  • Mở cửa từ 7h - 18h
Bệnh viện Đa khoa Hồng Hà

Cách giảm cân với khoai lang thần tốc? Chế độ ăn phù hợp

Giảm cân với khoai lang hiệu quả nếu bạn ăn từ 1 – 2 củ khoai lang vào lúc 6 – 8 giờ sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và ăn trước khi tập thể dục khoảng 30 phút, bạn sẽ dễ dàng giảm từ 5 – 7kg sau 1 tuần. Để giảm cân tốt với khoai lang, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ để cơ thể khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng S Line.

1. Vì sao giảm cân với khoai lang hiệu quả?

Trong khoai lang có rất nhiều giá trị dinh dưỡng với hàm lượng lớn vitamin, chất xơ, tinh bột và được áp dụng phổ biến trong chế độ giảm cân.

Nhiều người lo lắng về hiệu quả giảm cân bằng khoai lang vì trong củ khoai lang có chứa tinh bột, tuy nhiên, hàm lượng tinh bột chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể nên không gây tăng cân. Trong khoai lang còn có chứa 3,5gr chất xơ nên có khả năng kích thích chuyển hóa calo, hạn chế tích tụ mỡ, hỗ trợ làm săn chắc cơ và có tác dụng phòng chống ung thư hiệu quả.

Bảng thành phần dinh dưỡng chính của khoai lang:

Thành phần dinh dưỡngHàm lượng
Carbs26 gram
Calo112kcal
Chất đạm2 gam
Chất béo0,1 gam
Chất xơ3,5 gam
Lipid0,2 gam
Vitamin A102%
Vitamin B6 (pyridoxine)11%

Lưu ý: Tùy thuộc vào từng loại khoai (khoai tím, khoai vàng, khoai mật…) và cách chế biến sẽ có hàm lượng calo khác nhau.

Giảm cân với khoai lang

Giảm cân với khoai lang

Mỗi thành phần trong khoai lang đều đem đến những lợi ích tích cực cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

– Vitamin A và Lipid giúp giảm chỉ số mỡ máu, chuyển đổi lượng đường trong máu về mức cân bằng, giảm tối đa cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

– Chất xơ có trong khoai lang giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và đem đến cảm giác no lâu.

– Vitamin B12, canxi… có tác dụng chống oxy hóa, giúp các cơ săn chắc và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

– Các khoáng chất có trong khoai lang như: Nước, beta cateron góp phần làm tiêu mỡ, kiềm chế cơn đói hiệu quả.

2. Cách lựa chọn khoai lang giảm cân hiệu quả

Mỗi loại khoai lang sẽ có thành phần, tỷ lệ calo, tinh bột khác nhau và đem đến hiệu quả giảm cân khác biệt.

Khoai lang tím là thực phẩm có tác dụng giảm cân cực kỳ tốt vì chứa ít calo nhất trong các loại khoai lang và sở hữu nhiều hoạt chất antioxidant giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Các loại khoai vàng, trắng, khoai mật… có vị ngọt bùi dễ ăn, được sáng tạo nhiều trong chế độ ăn kiêng. Để đảm bảo kết quả giảm cân khoai lang, bạn hãy chọn những củ khoai cứng, nhẵn, chưa lên mầm, không chọn củ sượng, bị sâu, khi ăn sẽ ảnh hưởng đến quá tiêu hóa.

Nên lựa chọn củ khoai cứng và chưa nảy mầm

Nên lựa chọn củ khoai cứng và chưa nảy mầm

3. Thực đơn giảm cân với khoai lang đánh bay mỡ thừa

Thực đơn giảm cân hiệu quả từ khoai lang giúp đánh bay mỡ thừa được nhiều người áp dụng hiệu quả như: Khoai lang luộc, hấp, khoai lang mật nướng, cháo súp khoai lang, bánh khoai lang.

Giảm cân với khoai lang luộc, hấp

Không cầu kỳ trong cách chế biến, bạn hoàn toàn có thể giữ trọn sự ngọt bùi, dẻo thơm với hương vị khoai lang hấp, luộc và đảm bảo các giá trị dinh dưỡng.

Cách thực hiện:

– Chọn khoai lang ruột vàng rồi rửa sạch, giữ nguyên vỏ.

– Cho khoai lang vào nồi rồi đổ nước ngập củ khoai. Thêm 1 ít muối tinh để giữ độ mềm và thơm rồi đun 5 – 10 phút rồi vớt ra và thưởng thức.

Khoai lang luộc giảm cân

Khoai lang luộc giảm cân

Khoai lang mật nướng

Khoai lang mật nướng là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt thơm và không lo tăng cân. Ăn khoai lang nướng còn giúp cơ thể giữ thân nhiệt, tốt cho hệ đường ruột và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Cách thực hiện:

– Rửa sạch khoai lang mật rồi để khô. Sau đó bọc một lớp giấy bạc kín củ khoai rồi cho vào lò vi sóng, chỉnh nhiệt độ từ 180 – 220 độ trong 5 – 7 phút. Sau khi chín, bạn có thể thưởng thức ngay khi còn nóng.

Khoai lang mật nướng giảm béo

Khoai lang mật nướng giảm béo

Cháo súp khoai lang

Cháo súp khoai tây sẽ giúp menu ăn kiêng của bạn đa dạng hơn. Bạn có thể kết hợp nguyên liệu như: Đậu xanh, yến mạch, gạo nếp…

Cách làm:

– Rửa sạch khoai lang rồi thái lát, thêm 2 thìa gạo nếp, đậu xanh, yến mạch rồi cho tất cả nguyên liệu vào nồi nước, hầm từ 1 – 1.5 giờ.

– Đến khi có được hỗn hợp sánh mịn, bạn cho ra bát và thưởng thức cháo súp khoai lang thơm ngon.

Cháo súp khoai lang phù hợp với chế độ ăn kiêng

Cháo súp khoai lang phù hợp với chế độ ăn kiêng

Bánh khoai lang giảm cân, giòn thơm ngon

Bánh khoai lang sẽ trở thành món ăn giảm cân hiệu quả nếu thay vì sử dụng mỡ động vật, bạn chọn dầu oliu để bánh giòn và ngon hơn.

Cách thực hiện:

– Thái nhỏ khoai lang thành từng lát mỏng, thêm bột mì, bột nở với 1 ít muối tinh rồi đánh đều.

– Đổ dầu oliu lên chảo rồi rán bánh đến khi giòn.

Bánh khoai lang giảm cân

Bánh khoai lang giảm cân

4. Chế độ ăn khoai lang phù hợp giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân khoai lang hiệu quả, bạn cần ăn khoai lang mỗi ngày và cần chọn đúng thời điểm để ăn như: Sáng sớm, buổi trưa hoặc buổi tối.

Ăn khoai lang vào sáng sớm

Ăn khoai lang vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng một ngày và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời, giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.

Bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang vào khoảng từ 6 – 8 giờ sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và ăn trước khi tập thể dục khoảng 30 phút.

Chế độ ăn buổi sáng cho bạn tham khảo như:

– 2 củ khoai lang luộc/hấp/nướng + 1 cốc sữa tươi không đường/sữa đậu nành.

– 2 củ khoai lang luộc/hấp/nướng + 1 quả trứng luộc + chuối.

– 2 củ khoai lang luộc/hấp/nướng + thịt ức gà + táo.

Ăn khoai lang vào buổi trưa

Nên ăn 1 củ khoai lang trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế khả năng ăn nhiều vào bữa trưa và ăn vặt vào buổi chiều.

Thực đơn khoai lang cho bữa trưa mà bạn có thể áp dụng như sau:

– 2 củ khoai lang luộc/hấp/nướng + rau luộc + thịt lợn nạc.

– 2 củ khoai lang luộc/hấp/nướng + thịt ức gà luộc + rau củ quả luộc.

Ăn khoai lang buổi tối

Người Việt thường có thói quen ăn cơm và thức ăn vào buổi tối. Tuy nhiên, buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi nên ít hoạt động hơn và không cần nạp nhiều năng lượng.

Vì vậy, bạn chỉ nên ăn từ 50 – 70gr khoai lang thay cơm với 1 quả trứng, rau luộc để hạn chế nạp calo, ngăn chặn tình trạng đầy bụng do dung nạp quá nhiều.

Chế độ ăn khoai lang phù hợp để giảm cân

Chế độ ăn khoai lang phù hợp để giảm cân

5. Chế độ ăn khoai lang giảm cân thần tốc sau sinh

Sau khi sinh, các chị em thường gặp phải tình trạng cân nặng vượt mức cho phép khiến vòng bụng phình ra. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn khoai lang với trứng hoặc ăn kèm với chuối để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo tối đa nguồn sữa cho con.

Kết hợp khoai lang với trứng giảm cân hiệu quả

Trong trứng chứa nhiều axit amin cùng hàm lượng lớn vitamin A, kẽm… có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mô mỡ thừa. Vì vậy, giảm cân khoai lang và trứng sẽ tăng gấp đôi hiệu quả giảm béo.

Chế độ ăn khoai lang với trứng cho bạn tham khảo:

– Buổi sáng: 1 bát súp cháo khoai lang + 1 cốc sữa tươi không đường

– Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà luộc + ức gà áp chảo + củ quả luộc

– Buổi tối: 1 quả chuối chín + 1 đĩa rau luộc + 1 hộp sữa chua

Khoai lang với trứng để giảm cân

Khoai lang với trứng để giảm cân

Công thức giảm cân với khoai lang và chuối

Khoai lang với chuối là sự kết hợp hoàn hảo giúp giảm tiêu hao mỡ hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Chế độ giảm cân 1 ngày cho bạn như sau:

– Buổi sáng: 1 quả khoai lang luộc + 1 quả chuối chín + 1 cốc sữa tươi không đường

– Buổi trưa: 1 bát cơm + canh khoai hầm xương + tôm luộc

– Buổi tối: 1 quả chuối + 1 đĩa rau củ quả luộc.

Giảm cân khoai lang và chuối

Giảm cân khoai lang và chuối

6. Lưu ý quan trọng giảm cân bằng khoai lang

Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu, cách bảo quản khoai lang, review ăn khoai lang kết hợp với chế độ luyện tập và giảm cân bằng khoai lang không hiệu quả với mỡ lâu năm là những lưu ý quan trọng khi giảm cân khoai lang mà bạn cần biết.

Ăn khoai lang giảm cân sau bao lâu thời gian

Tùy vào từng cơ địa và mức độ hấp thụ của mỗi người, thời gian giảm cân bằng khoai lang sẽ không giống nhau. Nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, kết hợp luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ giảm từ 5 – 7kg sau 1 tuần.

Quy trình bảo quản khoai lang

Thời gian sử dụng khoai lang từ 1 – 3 tháng. Để đảm bảo khoai lang giữ nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng, bạn cần đảm bảo:

– Bảo quản khoai lang ở nơi khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời.

– Không để khoai lang trong tủ lạnh, khu vực ẩm ướt vì kích thích nảy mầm và làm mất đi dưỡng chất vốn có.

– Nên sử dụng khoai lang trong ngày, không nên ăn trong nhiều tuần.

Review ăn khoai lang kết hợp với chế độ luyện tập hằng ngày

Trên webtretho có rất nhiều chị em áp dụng chế độ giảm cân bằng khoai lang và đạt hiệu quả tốt nhưng lại đi kèm với một số tình trạng như tụt huyết áp, cơ thể suy nhược… Vì vậy, bạn nên kết hợp chế độ ăn khoai lang phù hợp và kết hợp bài tập luyện mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

Nickname Trâm Béo chia sẻ: “Mình áp dụng khoai lang giảm cân trong 1 tuần nhưng do ăn kiêng quá mức nên người mình xanh xao, hay bị đau đầu chóng mặt dù giảm được 2kg. Sau đó, mình thay đổi lại chế độ giảm cân kết hợp tập luyện nên giờ dáng thon gọn đáng kể, sức khỏe cũng tăng lên.”

Giảm cân bằng khoai lang không đạt hiệu mỡ cứng, mỡ lâu năm

Giảm cân bằng khoai lang đem đến hiệu quả giảm cân tốt và phù hợp với những chị em có lượng mỡ ít, mới hình thành. Với người có lượng mỡ quá lớn, tích tụ lâu năm sẽ khó có thể giảm cân triệt để với khoai lang.

7. Cách loại bỏ 10-15kg mỡ thừa toàn thân cấp tốc không cần ăn kiêng

Nếu bạn là người có lượng mỡ cứng, mỡ tích tụ lâu năm, muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và an toàn, bạn nên lựa chọn phương pháp hút mỡ bằng công nghệ thẩm mỹ hiện đại.

Tại BV Hồng Hà, khách hàng hoàn toàn có thể loại bỏ 10 – 15kg mỡ thừa bằng công nghệ hút mỡ Vaser Lipo được FDA Hoa Kỳ kiểm chứng và chứng nhận chất lượng, hiệu quả. Công nghệ Vaser Lipo sử dụng máy nội soi kết hợp năng lượng sóng siêu âm để hạn chế tối đa tình trạng xâm lấn, tác động mạnh mẽ vào cấu trúc mô mỡ, tăng hiệu quả hút mỡ gấp 2 lần, rút ngắn thời gian phục hồi và phù hợp với nhiều vùng trên cơ thể (Bụng dưới, eo, bắp chân, bắp tay…).

Khi thực hiện hút mỡ tại BV Hồng Hà, khách hàng sẽ được sở hữu vòng eo thon gọn, thân hình nóng bỏng chuẩn S Line và không để lại dấu vết thẩm mỹ.

Công nghệ Vaser Lipo giảm mỡ thần tốc

Công nghệ Vaser Lipo giảm mỡ thần tốc

Giảm cân bằng khoai lang phù hợp cho những người có lượng mỡ ít, mới hình thành. Nếu bạn muốn tìm giải pháp không cần ăn kiêng, không tập luyện khổ cực, đến ngay BV Hồng Hà để loại bỏ thần tốc 10 – 15kg mỡ thừa, trở lại hình thể S Line quyến rũ như bạn từng mong ước.

5/5 - (8 bình chọn)
ĐĂNG KÝ MESSENGER
<< Địa chỉ

1900.633.988

FB chat

Chat zalo

Vị trí