Trước thực trạng tỷ lệ vô sinh hiếm muộn ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa như hiện nay, bác sĩ sản khoa đã chỉ ra cách tăng khả năng thụ thai tự nhiên cho các cặp đôi. Cần thiết phải xây dựng lối sống lành mạnh, bổ sung acid folic, quan hệ tình dục đều đặn, theo dõi sự rụng trứng, chu kỳ kinh đều đặn…

1. Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn

Muốn có con, trước hết người phụ nữ phải hiểu về chu kỳ kinh nguyệt của bản thân. Muốn dễ thụ thai, chu kỳ kinh nguyệt phải đều đặn, thường giao động từ 28-32 ngày. Khi kinh nguyệt đều đặn, người phụ nữ sẽ tính được thời điểm rụng trứng dễ dàng hơn.

Ở người phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều, quá dài hoặc quá ngắn sẽ rất khó dự đoán thời điểm rụng trứng hoặc có khi không xảy ra hiện tượng rụng trứng, đặc biệt là ở phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang.

Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn tăng khả năng thụ thai tự nhiên

2. Theo dõi rụng trứng

Thời điểm trứng rụng ở những người phụ nữ có kinh nguyệt đều là khoảng 2 tuần trước kỳ kinh tiếp theo. Ở người phụ nữ kinh nguyệt không đều, thời điểm rụng trứng thường đến trước chu kỳ kinh kế tiếp khoảng từ 12 – 16 ngày.

Để nhận biết ngày rụng trứng, chị em có thể sử dụng test dự đoán ngày rụng trứng mua ở các hiệu thuốc. Test này hiện có bán tại các hiệu thuốc, bản chất của chúng là đo nồng độ LH (hormone sinh dục) có trong nước tiểu. Nếu test này dương tính, thì thời điểm thụ thai tốt nhất là 3 ngày sau đó.

Ngoài ra, chị em có thể xác định ngày rụng trứng bằng việc kiểm tra chất nhầy ở cổ tử cung. Lượng chất nhầy tăng lên và trở nên trong, loãng, mỏng hơn ngay trước khi rụng trứng. Chất nhầy cổ tử cung thay đổi như vậy nhằm tạo điều kiện cho tinh trùng và trứng di chuyển, gặp nhau dễ dàng hơn.

3. Quan hệ đều đặn trong thời gian diễn ra cửa sổ thụ thai

Cửa sổ thụ thai theo nhận định của Hiệp hội sinh sản Hoa Kỳ (American Society for Reproductive Medicine) là khoảng thời gian mà nếu giao hợp trong thời gian ấy sẽ làm tăng khả năng thụ thai cao nhất. Thường cửa sổ thụ thai sẽ kéo dài trong 6 ngày, bắt đầu từ 5 ngày trước khi rụng trứng và sau rụng trứng 1 ngày.

Quan hệ tình dục đều đặn xung quanh thời gian diễn ra cửa sổ thụ thai giúp làm tăng khả năng đậu thai cho cặp vợ chồng. Tuy nhiên, không nhất thiết phải quan hệ hàng ngày mà có thể cách ngày đều được.

Lưu ý dành cho cặp vợ chồng: Một số loại dung dịch bôi trơn không tốt cho tinh trùng nếu phải sử dụng nên lựa chọn loại phù hợp, được kiểm chứng về chất lượng.

4. Duy trì mức cân nặng tiêu chuẩn

Thừa cân, thiếu cân là nguyên nhân hàng đầu làm giảm khả năng thụ thai ở nhiều chị em phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người phụ nữ béo phì để có con họ có thể mất gấp 2 lần thời gian so với người phụ nữ có chỉ số BMI trong mức giới hạn tiêu chuẩn. Còn đối với những người phụ nữ nhẹ cân, thời gian để thụ thai mất gấp 4 lần so với thông thường.

Cũng theo hiệp hội sinh sản Hoa Kỳ, lượng mỡ tích tụ quá nhiều trong cơ thể sẽ tiết ra estrogen làm ảnh hưởng đến việc rụng trứng. Giảm 5 – 10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện được khả năng thụ thai và hạn chế tối đa những căn bệnh phát sinh do thừa cân.

Duy trì cân nặng tiêu chuẩn góp phần tăng tỷ lệ thụ thai thành công

5. Bổ sung acid folic để tăng khả năng thụ thai

Trước khi có kế hoạch sinh con, bổ sung đầy đủ các loại vitamin, đặc biệt là acid folic là vô cùng cần thiết. Lượng vitamin tổng hợp hàng ngày cần bổ sung phải đảm bảo ít nhất 400 micrograms acid folic – đóng vai trò quan trọng để dự phòng dị tật ống thần kinh và não ở thai nhi.

Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tật của Mỹ khuyến cáo phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 micrograms/ngày trong thời gian ít nhất 1 tháng trước khi có thai sẽ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh rất tốt.

6. Xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng thực phẩm

Chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng thực phẩm như: Thịt nạc, rau xanh, hoa quả, các loại ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, chất béo nguồn gốc từ thực vật… Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sẽ tạo ra điều kiện thuận lợi cho trứng và tinh trùng dễ dàng kết hợp với nhau, làm tăng tỉ lệ thụ thụ tự nhiên.

Ngoài ra, cặp vợ chồng cũng cần cắt giảm caffein tiêu thụ hằng ngày xuống dưới 250 miligam sẽ làm giảm những tác động xấu đến việc thụ thai. Khuyến cáo được đưa ra bởi Hiệp hội sinh sản Hoa Kỳ đó là: Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 tách cà phê tương đương với dưới 250 milligrams cafein mỗi ngày.

Ngoài ra, cặp vợ chồng cũng không hút thuốc hay sử dụng đồ uống có cồn, cắt giảm sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn…

7. Không tập luyện với cường độ cao, xây dựng lối sống lành mạnh

Hoạt động thể chất là việc vô cùng cần thiết để chuẩn bị cho quá trình mang thai và sinh đẻ. Tuy nhiên, việc tập luyện với cường độ cao, tập những bài nặng sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng ở chị em phụ nữ.

Do đó, muốn tăng khả năng thụ thai, cặp vợ chồng cần xây dựng lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng, lo âu. Cùng với đó là kết hợp hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải, giúp làm tăng khả năng thụ thai. Việc hoạt động thể chất là vô cùng cần thiết để chuẩn bị cho việc mang thai và sinh đẻ. Nhưng việc tập luyện với cường độ cao hay tập những bài tập nặng làm ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng.

8. Khám sức khỏe sinh sản định kỳ

Đây là cách tốt nhất nhằm phát hiện sớm và kịp thời những bất thường liên quan đến chức năng sinh sản của chị em phụ nữ để có phương pháp điều trị phù hợp. Nếu không thể mang thai tự nhiên, bác sĩ sản khoa sẽ tư vấn cho cặp vợ chồng phương pháp hỗ trợ sinh sản hiện đại tốt nhất theo tình trạng bệnh lý và nguyên nhân gây hiếm muộn.

Cặp vợ chồng cũng nên mạnh dạn chia sẻ những khó khăn của việc cố gắng thụ thai tự nhiên để nhận được những tư vấn chuyên khoa từ bác sĩ về việc lựa chọn lối sống cũng như cách thức thúc đẩy cơ hội thụ thai. Kế hoạch sinh con cặp đôi hoàn toàn có thể nếu cả vợ và chồng không có vấn đề gì về sức khỏe.

Khám sức khỏe sinh sản định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng có con

Trên đây là một vài lưu ý giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên ở các cặp vợ chồng. Sinh con không phải là việc của một người mà cần phải có sự kết hợp giữa nam và nữ. Vì vậy, cặp vợ chồng cũng nên chủ động xây dựng lối sống lành mạnh, có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học nhằm cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe tăng tỉ lệ thụ thai tự nhiên.