Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng như: Giảm mỡ bụng với các bài tập thể dục, hạn chế tinh bột, đánh tan mỡ bụng với muối biển, rượu gừng, trà xanh, mật ong và chanh hoặc lựa chọn phương pháp hút mỡ bụng thần tốc, hiệu quả bền vững tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà.

1. Tổng hợp cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh nhất tại nhà

chăm chỉ luyện tập các động tác giảm mỡ bụng dưới kết hợp chế độ ăn uống phù hợp hoặc giảm mỡ bằng cách áp dụng mẹo dân gian.

1.1 Luyện tập các động tác giảm mỡ bụng dưới

Các hoạt động thể chất là tuyệt chiêu đốt cháy calo hiệu quả với các động tác dành cho cả nam và nữ gồm: Gập bụng, nâng chân lên cao, đá chân cắt kéo, xoay hông, plank chữ V.

Động tác gập bụng

Gập bụng không chỉ tác động trực tiếp vào mỡ bụng dưới mà còn giúp đùi thon gọn hơn. Khi thực hiện động tác gập bụng, cơ thể dễ dàng tiêu hao 4 – 6 kcal/kg/giờ. Nếu bạn nặng 60kg, gập bụng giúp bạn loại bỏ 60 – 90 kcal/phút.

Hướng dẫn cách gập bụng:

– Bước 1: Nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng vai, co lên và lòng bàn chân chạm chất. Hai tay ôm nhẹ gáy.

– Bước 2: Lấy chân làm trụ, thở ra từ từ nâng phần trên của cơ thể lên đến khi vai cách sàn nhà 7 – 10 cm. Bạn siết chặt cơ bụng khoảng 1 – 2 giây.

– Bước 3: Hít vào rồi từ từ hạ thấp người xuống.

Lưu ý: Không dùng tay kéo cổ hoặc đẩy người lên quá cao. Bạn cần thư giãn cơ khi hạ người, không nín thở khi gập bụng và thực hiện 30 – 60 cái. Nếu bạn mới tập động tác gập bụng, nên lặp lại động tác từ 10 – 15 cái rồi từ từ nâng số lần thực hiện lên.

Gập bụng giúp giảm mỡ và săn cơ

Bài tập nâng chân lên cao

Nếu cơ bụng bạn chưa đủ khỏe để thực hiện các động tác khó, hãy bắt đầu ngay với động tác nâng chân lên cao đơn giản. Động tác nâng chân lên cao giúp ích cho việc gia tăng độ bền của vùng cơ bụng dưới và hông.

Hướng dẫn bài tập nâng chân lên cao:

– Bước 1: Bạn nằm ngửa, duỗi tay chân và thả lỏng toàn thân. Thực hiện hít thở bằng bụng 4 – 6 nhịp.

– Bước 2: Từ từ nâng cao chân cho tới khi đạt góc 90 độ với nền đất, giữ nguyên tư tế khoảng 2 giây rồi hạ xuống.

Lưu ý: Giơ chân vuông góc với mặt đất và lặp lại liên tục khoảng 10 lần và tăng dần số lần thực hiện khi đã quen.

Nâng chân lên cao giúp tác động vùng bụng và hông

Bài tập cắt kéo

Đá chân cắt kéo (Futter kick) là động tác giúp siết chặt vùng cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới và vùng hông, eo hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập cắt kéo:

– Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt dưới mông.

– Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi nền đất một chút. Sau đó nhấc chân trái lên để lơ lửng cách nền nhà vài cm, đồng thời, giữ lưng thẳng.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi đổi vị trí hai chân và thực hiện động tác đá cắt kéo hai chân liên tục khoảng 15 – 20 lần.

Đá chân cắt kéo giúp giảm mỡ bụng dưới

Xoay hông siết mỡ

Xoay hông siết mỡ là bài tập cơ bản cho người mới nhập môn và không đòi hỏi cường độ cao nhưng lại mang kết quả giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện xoay hông siết mỡ:

– Bước 1: Ngồi/đứng, giữ thẳng lưng, cổ và vai mở rộng.

– Bước 2: Hai tay giơ vuông góc trước ngực và bắt đầu xoay người sang trái.

– Bước 3: Sau 2 giây, bạn xoay trở lại và đổi bên, lặp lại động tác vừa rồi.

Lưu ý hơi thở: Thở ra khi xoay người sang trái và hít vào khi xoay trở lại. Lặp lại động tác với tần suất 10 lần mỗi bên.

Xoay hông siết mỡ hiệu quả

Giảm mỡ bụng bên dưới plank chữ V

Plank chữ V là cách giảm mỡ bụng dưới lý tưởng, đồng thời giúp bạn sở hữu vòng 3 đầy đặn. Động tác plank chữ V còn có công dụng đẩy lùi triệu chứng đau mỏi lưng.

Bạn bắt đầu thực hiện động tác giảm mỡ bụng bên dưới plank chữ V với tư thế plank cơ bản và nâng hông lên trần nhà sao cho cơ thể tạo hình chữ V. Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi thả lỏng cơ thể về tư thế cũ, thực hiện 10 lần liên tục.

Plank chữ V giúp dáng đẹp eo thon

1.2 Giảm mỡ bụng dưới với chế độ ăn uống phù hợp

Kế hoạch giảm mỡ bụng dưới tại nhà luôn cần có sự kết hợp giữa rèn luyện thể chất và ăn uống. Bạn nên chú trọng đến việc xây dựng menu khẩu phần ăn mỗi ngày hợp lý như: Tiêu thụ ít thực phẩm chứa nhiều calo, hạn chế tinh bột và uống nhiều nước.

Tiêu thụ ít calo hơn

Nguyên tắc quan trọng nhất khi thiết lập chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh, chuẩn khoa học là tiêu thụ ít các thực phẩm chức nhiều calo. Tiêu chuẩn trung bình calo mỗi ngày để giảm mỡ bụng dưới từ 200 – 400 đơn vị.

Khi tiêu thụ ít calo, bạn bổ sung thêm cho cơ thể nhiều rau củ quả, protein từ thịt nạc. Tuy nhiên, calo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nên bạn không nên tự ý cắt giảm calo quá mức, tránh cơ thể suy nhược.

Hạn chế tinh bột

Có nhiều người lầm tưởng ăn đạm nhiều sẽ gây béo nhưng sự thật là cơ thể cần chất đạm để phân giải và chuyển hóa lipid và thực chất, tinh bột mới là nguyên nhân tác động gây hình thành mỡ bụng. Thay vì ăn quá nhiều cơm, bánh, gạo nếp… bạn nên tập trung vào các loại thịt nạc, vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi trong việc giảm mỡ bụng.

Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước để đào thải độc tố cùng các chất dư thừa, tăng hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Cần chú trọng xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp

1.3 Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng mẹo dân gian

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể thử một vài mẹo dân gian như: Giảm béo với muối biển, rượu gừng, trà xanh hoặc mật ong và chanh.

Giảm béo bụng với muối biển

Muối khi nóng lên có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Khi rang muối với lá ngải cứu sẽ tạo nên phương thuốc tuyệt vời giúp đào thải tế bào mỡ.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Rang nóng 3 – 4 thìa muối với ½ lá ngải cứu rồi bọc trong vải sạch.

– Bước 2: Chườm lên vùng bụng trong 10 – 15 phút kết hợp mát xa đều.

– Bước 3: Làm sạch vùng bụng rồi thoa lớp dầu dưỡng để giữ làn da luôn khỏe đẹp.

Giảm mỡ bụng với muối biển

Mẹo dùng rượu gừng tan mỡ bụng dưới

Rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng, góp phần làm suy giảm tế bào mỡ dưới da và kích thích hệ bài tiết hoạt động để loại bỏ độc tố. Rượu gừng còn giúp xoa dịu vết rạn, nếp nhăn cho các bà mẹ bỉm sữa sau sinh.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Làm sạch vùng da bụng và xoa đều khoảng 60 giây để kích thích tuần hoàn.

– Bước 2: Thoa rượu gừng lên da, thực hiện thao tác xoa bóp nhẹ nhàng từ trên xuống dưới, xoay tròn đến vuốt ngang dọc.

– Bước 3: Rửa sạch vùng da bụng sau 10 phút và thực hiện bài tập gym hoặc yoga.

Đánh tan mỡ bụng với rượu gừng

Trà xanh giảm mỡ bụng dưới

Các hoạt chất trong nước trà xanh có tác dụng thần kỳ trong việc phân tách tế bào mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi, mặt… Bạn có thể uống trà xanh mỗi ngày vừa giúp tinh thần thoải mái vừa góp phần làm giảm mỡ bụng dưới bằng cách chọn lá trà xanh đã phơi khô rồi rửa sạch, pha với nước nóng từ 70 – 80 độ C. Bạn nên uống vào buổi sáng hoặc chiều sau ăn 1 tiếng và nên dùng hết trong ngày.

Trà xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với mật ong và chanh

Chanh và mật ong là loại thức uống giảm mỡ bụng dưới được lưu truyền từ dân gian. Các thành phần tự nhiên có trong mật ong và chanh như: Axit amin, vitamin C, vi khoáng… có khả năng giải nhiệt cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và điều hòa quá trình trao đổi chất.

Khi sử dụng nước chanh mật ong vào buổi sáng sẽ khiến bạn no lâu, ít thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Pha 2 thìa mật ong với 200ml nước nóng, vắt thêm ½ quả chanh.

– Bước 2: Khuấy đều và dùng ngay khi ấm.

Mật ong và chanh giúp giảm mỡ bụng dưới

2. Nguyên nhân gây nên mỡ bụng dưới thường gặp

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới chủ yếu thường gặp là do: Ăn nhiều đồ ngọt, thiếu protein, ngủ không đủ giấc, cơ thể căng thẳng kéo dài hoặc do chế độ ăn kiêng sai cách.

2.1 Sử dụng quá nhiều đồ ngọt

Đồ ngọt chứa nhiều calo, khi nạp vào cơ thể vượt ngưỡng cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân nhanh và gây tích tụ mỡ bụng dưới do cơ thể không thể chuyển hóa và đốt cháy hết lượng đồ ăn nạp vào. Khi quá trình chuyển hóa dưỡng chất trở nên chậm chạp, nếu kéo dài sẽ khiến lượng mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều.

2.2 Thiếu protein

Khi khẩu phần ăn chứa protein sẽ mang đến cảm giác no lâu kéo dài. Nhưng khi thiếu protein sẽ khiến hệ tiêu hóa không đủ sức để phân giải và vận chuyển dưỡng chất tới các bộ phận trong cơ thể và hình thành mỡ bụng dưới. Những người nạp ít protein thường nhanh đói và dần hình thành thói quen ăn ít trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu protein, khả năng đào thải mỡ thừa sẽ diễn ra cực kỳ nhanh chóng khiến vùng đùi, bụng, nách… bị nhão xệ vì chế độ ăn uống thiếu cân bằng.

2.3 Không ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng lên, dẫn đến cơn thèm thực phẩm có đường và trở thành nguyên nhân gián tiếp gây béo bụng dưới. Vì vậy, bạn cần cân bằng mức độ cortisol bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm từ 7 – 8 tiếng.

Những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm thường dẫn tới các hành vi ăn uống lành mạnh, ăn tùy hứng, không đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt là người hay thức khuya, họ dễ hình thành thói quen ăn đêm với những đồ ăn nhanh, đồ dầu mỡ hoặc nước có ga, dẫn đến vùng bụng dưới tích tụ mỡ.

2.4 Cơ thể căng thẳng kéo dài

Khi cơ thể căng thẳng kéo dài, hormone steroid (còn được gọi là cortisol) sẽ được sản sinh ra nhiều khiến nhiều người tìm đến đồ ăn để giải tỏa stress, kéo “mood” tinh thần. Cortisol sẽ làm lượng calo thừa lưu trữ lại quanh bụng và các vùng khác trên cơ thể và gây ra mỡ bụng dưới.

2.5 Chế độ ăn kiêng sai cách

Chế độ ăn kiêng sai cách khiến hiệu quả giảm mỡ bụng dưới không được như mong muốn và mỡ thừa sẽ nhanh chóng quay lại.

Một số sai lầm phổ biến trong quá trình xây dựng chế độ ăn kiêng phải kể đến là:

– Phát sinh quá nhiều bữa phụ, ăn uống không đúng giờ.

– Nhịn ăn hoặc ăn không đủ.

– Hàm lượng calo trong khẩu phần ăn quá thấp gây thiếu năng lượng trầm trọng.

– Trong bữa chính, ăn các loại bánh, hoa quả thay cơm.

Khi chế độ ăn kiêng sai cách, không đảm bảo chất lượng, cơ thể không có đủ các dưỡng chất và gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng khiến cấu trúc mỡ, cơ, da bị xệ, nhão…

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ giảm cân mà vẫn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể như ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm có chất béo không bão hòa (thịt nạc, các loại đậu, hạt, dầu oliu…) và các loại thực phẩm nhiều chất xơ (rau xanh, bột mì, ngũ cốc, các loại quả như chuối, cà rốt, củ cải đường…).

Nguyên nhân gây nên mỡ bụng dưới

3. Lý do khiến giảm bụng mỡ bên dưới gặp khó khăn

Ngoài các nguyên nhân chủ quan từ chế độ ăn uống và rèn luyện, sinh hoạt hàng ngày, mỡ bụng dưới khó giảm còn do: Mỡ bụng dưới chứa nhiều thụ thể alpha, không nhạy cảm với insulin hoặc do lưu lượng máu ở bụng dưới nhận được ít.

3.1 Mỡ bụng dưới chứa nhiều thụ thể alpha

Bên trong con người có chứa 2 loại tế bào mỡ là thụ thể alpha và thụ thể beta. Các thụ thể beta tập trung nhiều ở cánh tay, chân, mặt giúp thúc đẩy tốc độ chuyển hóa chất béo, các khối mỡ dễ dàng “tan chảy” và không tích tụ lâu trong cơ thể nên việc giảm mỡ sẽ nhanh và dễ dàng hơn.

Còn các thụ thể alpha có phản ứng chậm, gây cản trở quá trình phân hủy chất béo và thường xuất hiện nhiều ở vùng hông, đùi, bụng dưới… dẫn đến khó giảm mỡ. Vì vậy, tỷ lệ giữa hai thụ thể alpha và beta sẽ quyết định đến tốc độ phân hủy của chất béo.

3.2 Mỡ bụng dưới không nhạy insulin

Cơ thể có xu hướng kháng insulin khi bước vào độ tuổi trung nhiên khiến việc xử lý các phân tử đường trong máu trở nên khó khăn và gây tích trữ mỡ nhiều ở vùng bụng dưới. Trường hợp bạn nạp quá nhiều đường trong một bữa ăn, lượng mỡ vòng 2 sẽ tăng size nhiều lần trong thời gian ngắn.

3.3 Lưu lượng máu ở bụng dưới nhận được ít hơn

Sự vận hành của hệ tuần hoàn một phần ảnh hưởng đến khả năng tích tụ mỡ dưới bụng. Lưu lượng máu ở vùng bụng dưới thường ít và quá trình vận chuyển chậm chạp nên khả năng thanh lọc các chất dư thừa rất thấp.

Những người lười vận động, nằm nhiều hoặc ngồi quá lâu dễ gặp phải tình trạng mỡ bụng nhão xệ dù cơ thể không quá mập.

4. Giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà

Những phương giảm giảm mỡ bụng dưới tại nhà đều cần thời gian dài và kiên trì để thu được kết quả như mong muốn. Đối với những người có mỡ thừa nhiều, lộ trình cải thiện vòng sẽ sẽ vô cùng gian nan và vất vả.

Ngành thẩm mỹ hiện đại đã phát minh và triển khai ứng dụng công nghệ mới, hiện đại vào việc cải tạo vóc dáng cho những người đang chật vật vì giảm cân hoặc mong muốn có vòng eo thon gọn, body săn chắc tức thì.

Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà đang ứng dụng công nghệ top đầu thị trường làm đẹp là Thai Hi-Lipo được kiểm định và chứng nhận an toàn, hiệu quả bởi FDA  với những ưu điểm vượt bậc như:

– Không cần phẫu thuật, không xâm lấn, không đau đớn và không để lại biến chứng.

– Thiết bị thông minh giúp định vị chính xác mô mỡ và củng cố mô da săn chắc.

– Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ tới 99% so với các công nghệ cũ.

– Không lo mỡ thừa quay lại và giữ dáng gọn đẹp dài lâu.

Giảm mỡ bụng dưới không cần phẫu thuật tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà

Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình không hề đơn giản khi bạn lựa chọn theo những phương pháp truyền thống. Nếu bạn đang lo ngại và tự ti về thân hình “mỡ màng”, hãy đến ngay Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà để sở hữu body thon gọn, tự tin thả dáng xinh.