3 Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả gồm: Tập thể dục thể thao, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, massage giảm mỡ giúp bạn dễ dàng có được thân hình sexy, tự tin khoe vòng 2 thon gọn. Ngoài ra, với phương pháp hút mỡ bằng công nghệ Vaser Lipo tại BV Hồng Hà bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ chỉ sau 1 – 2 tiếng thực hiện.

1. Cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản

3 Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả giúp bạn sở hữu thân hình nóng bỏng, đường cong cuốn hút: Tập thể dục nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, massage giảm mỡ bụng.

1.1 Tập thể dục –  cách giảm mỡ bụng tại nhà lấy vóc dáng nhanh chóng

Cách giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc và nâng cao sức khỏe của bản thân chính là tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Mỡ bụng khi phình to, da bụng bị chùng nhão và hình thành ngấn bụng xấu xí, gây cản trở việc bạn mặc những bộ quần áo bó sát. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, thoải mái khoe dáng chuẩn, eo thon và diện những bộ cánh mơ ước, giảm mỡ bằng cách thể dục thể thao là phương pháp hiệu quả giúp bạn lưu giữ hình thể tuổi đôi mươi.

Tập thể dục giúp vóc dáng thon gọn và săn chắc

1.2 Cách giảm mỡ bụng tại nhà với chế độ ăn uống phù hợp

Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả chính là bạn cần kiểm soát các loại thực phẩm dung nạp mỗi ngày và cần thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh khoa học cũng như bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân như: Nước ép trái cây, bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ, hạn chế các chất kích thích và các thực phẩm chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa…

Nước ép giảm cân làm tan mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Nước ép trái cây là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả  vì chứa ít calo và cung cấp các loại dưỡng chất, vitamin dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp nước ép trái cây với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục thể thao để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Uống nước ép để giảm cân và thanh lọc cơ thể

Loại bỏ thực phẩm chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là chất không lành mạnh, hay còn gọi là axit béo chuyển hóa, nó có khả năng làm tăng nồng độ cholesterol xấu, gây các bệnh về tim mạch và làm tích tụ mỡ nhanh chóng.

Chất béo chuyển hóa thường tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các món chế biến sẵn hoặc các loại bánh (cookies, bánh ngọt, bánh nướng, gà rán, pizza, khoai tây chiên, mì tôm ăn liền…). Điểm chung của các thực phẩm chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa thường có vị béo ngậy, thơm ngon, kích thích vị giác. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm có lượng axit béo chuyển hóa cao.

Không ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ chiên rán

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein, chất xơ giảm béo bụng

Protein là hợp chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn điều chỉnh, quản lý cân nặng hiệu quả. Khi nạp protein, cơ thể sẽ đào thải các cholesterol xấu, từ đó, mỡ thừa sẽ hóa lỏng và được đẩy ra ngoài qua hệ bài tiết.

Nguồn protein dồi dào đến từ cá, ức gà, thịt nạc, sữa hạt, sữa tách béo… Bạn nên duy trì 100 – 250g protein cho bữa chính và không nên ăn quá 500g protein mỗi ngày, tránh làm các cơ phát triển mạnh.

Không chỉ bổ sung protein, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Chất xơ có hàm lượng calo thấp, tiêu hóa nhanh, thanh lọc cơ thể và tăng sức đề kháng đường ruột, hỗ trợ giảm cân lành mạnh, hiệu quả.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, bạn nên bổ sung 400 – 500g rau củ quả và bổ sung nước ép trong các bữa phụ, thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn.

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein

Thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa bằng trà xanh và cà phê

Thay vì uống nước ngọt, bạn nên sử dụng trà xanh hoặc cafe để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn. Bạn có thể dùng cafe hoặc trà xanh trước khi tập thể dục để hỗ trợ tiêu hao năng lượng dễ dàng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều mà nên tiêu thụ một cách điều độ, kết hợp tập thể dụng cường độ cao để làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Sử dụng trà xanh và cafe để giảm cân

Uống nhiều nước lọc trước mỗi bữa ăn

Uống nhiều nước khi mỗi bữa ăn là cách giảm mỡ bụng tại nhà tưởng đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Nước giúp bạn nhanh no và có tác dụng chống lại cơn thèm tinh bột. Nước cũng là dung môi giúp dạ dày đốt cháy calo nhanh.

Uống nước mỗi ngày để hỗ trợ đốt cháy calo

Bổ sung cá vào bữa ăn

Cách giảm mỡ bụng được rất nhiều người truyền tai nhau trên các group làm đẹp là bổ sung cá vào mỗi bữa ăn.

Cá là thực phẩm giàu protein và omega 3 giúp ngăn chặn phản ứng tích mỡ trong nội tạng. Omega 3 trong cá còn có tác dụng cải thiện trí nhớ, thị lực và làm tăng quá trình trao đổi chất với cơ thể.

Ăn cá giảm cân

Nấu cơm bằng giấm táo

Nếu một ngày đang ăn kiêng nhưng lại “lên cơn” thèm tinh bột, bạn có thể sử dụng giấm táo để nấu cơm. Trong giấm táo có Axit axetic sẽ kiểm soát lượng đường chuyển hóa trong cơm, đảm bảo cơ thể bạn vẫn có đủ năng lượng mà không lo tăng cân. Khi dùng giấm táo, cơm có vị chua nhẹ, hạt cơm mềm dẻo, dễ ăn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng 3 bữa/tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

Dùng giấm táo là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Thay thế dầu mỡ bằng dầu dừa

Chất béo trong dầu thực vật lên tới 100g kết hợp với axit béo xấu, gây ảnh hưởng đến cân nặng, nếu sử dụng thường xuyên, nguy cơ tích mỡ rất cao. Một tip đơn giản, bạn hãy thay dầu thực vật bằng dầu dừa để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất mạnh mẽ. Dầu dừa cũng đem đến lượng calo vừa đủ, có mùi thơm nhẹ, giúp bạn ăn ngon miệng. Ngoài ra, bạn có thể thay dầu dừa bằng dầu oliu cũng giúp cơ thể giảm tích tụ mỡ.

Dùng dầu dừa trong khẩu phần ăn kiêng

Hạn chế đồ uống kích thích

Sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như: Rượu, bia… sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ thừa. Đối với người lười vận động, sử dụng chất kích thích và chế độ ăn uống không khoa học sẽ càng làm lượng mỡ thừa tích tụ nhiều và nhanh chóng hơn.

Không sử dụng đồ uống chứa chất kích thích

1.3 Massage giảm mỡ bụng nhanh chóng sau 1 đêm

Massage là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Bạn có thể tìm kiếm các dòng máy rung giảm mỡ bụng với cơ chế hoạt động hiện đại để tạo lực tác động xung quanh vùng bụng. Khi thực hiện massage thường xuyên, lượng mỡ thừa sẽ tiêu hao đáng kể và giúp vòng 2 thon gọn hơn so với lúc đầu.

2. Một số lưu ý cần biết để giảm mỡ bụng tốt hơn

Không chỉ áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà từ các loại thực phẩm tự nhiên, bạn cần kết hợp lên chế độ ăn uống khoa học, tính toán cẩn thận lượng calo nạp vào cơ thể và giao lưu, tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân từ người đi trước để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

2.1 Lên kế hoạch ăn uống khoa học, không phải kiêng ăn

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn không cần kiêng ăn, cơ thể không bị thiếu chất mà vẫn giảm được cân. Bạn cần cân đối lượng tinh bột, chất đạm và protein trong các bữa ăn, chia đều thành các bữa phụ và không nên nhịn ăn liên tục để tránh thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

2.2 Giao lưu, lắng nghe với người ăn uống lành mạnh

Bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả khi tham gia các group giảm cân hoặc tìm kiếm thông tin trên Google để tìm kiếm kinh nghiệm và lắng nghe những chia sẻ chân thực từ những người đi trước, cũng như có thêm động lực để giảm cân.

2.3 Học cách tính toán calo nạp vào trong cơ thể

Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể là do lượng calo từ các loại thực phẩm nạp vào cơ thể không được đốt cháy triệt để. Bạn nên học cách tính toán lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn.

Ví dụ, sữa tươi bao nhiêu calo, thịt bò chứa bao nhiêu calo, cần đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ… Bạn chỉ cần căn chỉnh sao cho khẩu phần ăn mỗi ngày không quá 700 calo/bữa bằng cách tìm kiếm số calo trên các trang website giảm cân hoặc trên bao bì sản phẩm.

Lên kế hoạch giảm cân khoa học

3. Bí quyết giảm mỡ béo cấp tốc hiệu quả tại BV Hồng Hà

Bên cạnh cách giảm mỡ bụng tại nhà truyền thống, mất nhiều thời gian, với công nghệ hút mỡ giảm béo Vaser Lipo tại BV Hồng Hà, khách hàng không chỉ giảm mỡ với tốc độ cực nhanh mà còn có hiệu quả lâu dài, không lo mỡ quay lại, không di chứng và tuyệt đối an toàn.

Sau khi loại bỏ mỡ thừa, công nghệ Vaser Lipo còn giúp vùng da săn chắc, đàn hồi, hạn chế tình trạng da chùng, nhăn nheo.

Với công nghệ hút mỡ Vaser Lipo hàng đầu Hoa Kỳ, khách hàng không cần ăn kiêng, không cần luyện tập, không phẫu thuật mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ tuổi đôi mươi.

Hút mỡ Vaser Lipo giúp loại bỏ triệt để mỡ thừa

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng chế độ ăn uống và tập luyện được đánh giá là phương pháp hiệu quả nhưng tốn nhiều thời gian, cần duy trì lâu dài. Tuy nhiên, với “tuyệt chiêu” giảm mỡ béo tức thì bằng công nghệ Vaser Lipo tại BV Hồng Hà, khách hàng nhận lại hiệu quả ngay sau khi hút mỡ với vòng 2 thon gọn, quyến rũ và kết quả bền vững.