Giảm cân bằng khoai tây đem đến hiệu quả tuyệt vời nếu bạn biết áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Với 7 công thức chế biến khoai tây, bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Giảm cân bằng khoai tây hiệu quả không?

Giảm cân bằng khoai tây có hiệu quả nếu áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Trong khoai tây có một lượng lớn các loại vitamin, kali, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, lượng protein trong khoai tây tương đương với protein trong trứng giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Khoai tây có lượng chất béo ít nhưng giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất khác (vitamin, kali, khoáng chất…) cao giúp giảm béo nhanh, không bị mệt mỏi. Nếu áp dụng khoai tây trong chế độ ăn một cách khoa học, bạn hoàn toàn có thể giảm ngay 3 – 5kg.

Giảm cân hiệu quả với khoai tây

2. Bí quyết giảm cân bằng khoai tây phổ biến

Bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng khoai tây với 7 công thức chế biến: Luộc khoai tây, salad, khoai tây cuộn rong biển, khoai tây với sữa chua, khoai tây nghiền, khoai tây và chanh hoặc cải bó xôi (rau chân vịt)…

2.1 Giảm cân bằng khoai tây luộc đơn giản, hiệu quả

Trong khoai tây luộc có chứa nhiều resistant starches (Kháng tinh bột) giúp ngăn béo phì, đem đến vóc dáng thon gọn và làm giảm cholesterol máu.

Bạn có thể tham khảo thực đơn với khoai tây luộc như sau:

– Ăn sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cafe đen.

– Ăn trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối.

– Ăn tối: 1 bát súp bí đỏ, 1 quả táo, salad rau xanh.

Lưu ý: Bạn không nên chấm khoai với đường, muối vì dễ gây phản tác dụng. Bạn có thể thay đổi khoai tây luộc bằng khoai tây nước hoặc nước ép để thay đổi khẩu vị.

Giảm cân bằng khoai tây luộc

2.2 Giảm cân bằng khoai tây với sữa chua trong 3 ngày

Khoai tây kết hợp với sữa chua là cách giảm cân tuyệt vời cho những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể khi cung cấp tới 130kcal.

Bạn có thể áp dụng công thức 3 ngày giảm cân như sau:

– Ngày 1

+ Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc sữa chua.

+ Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 cốc sữa chua, 1 đĩa salad rau củ.

+ Bữa tối: 2 cốc sữa chua, 1 bát súp.

– Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc sữa chua.

+ Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 cốc sữa chua, 1 bát cháo yến mạch.

+ Bữa tối: 1 củ khoai tây nước, 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo.

– Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 bánh mì, 1 cốc sữa chua.

+ Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 bát súp bí đỏ, 1 cốc sữa chua.

+ Bữa tối: 1 củ khoai tây hấp, 1 cốc sữa chua hoa quả, 1 bát cháo đậu xanh.

Giảm mỡ hiệu quả với khoai tây và sữa chua

2.3 Giảm cân nhanh chóng với công thức salad khoai tây

Salad rau củ quả là một món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm béo. Bạn có thể áp dụng cách chế biến salad khoai tây cực ngon như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị: Khoai tây, hành tím, dưa chuột, sốt mayonnaise hoặc gia vị tùy ý thích.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Thái khoai tây thành từng miếng rồi cho vào nồi hấp.

– Bước 2: Hành tím và dưa chuột xắt miếng mỏng, trộn đều với chút muối (nếu bạn không thích có vị mặn thì không cần cho muối).

– Bước 3: Trộn đều tất cả các nguyên liệu với sốt mayonnaise và thưởng thức ngay trong ngày.

Ngoài ra, bạn có thể thay đổi cách làm salad thông thường với công thức salad khoai tây Hy Lạp để menu đa dạng hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị: 1kg khoai tây thái hạt lựu, hành tím băm nhỏ, 175g cà chua bi, ¼ chén dầu oliu, ¾ thìa muối (thìa cà phê), 3 thìa giấm, mù tạt, tiêu, phô mai, lá kinh giới.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Cho nước vào nồi lớn rồi đun sôi. Khi nước sôi cho khoai tây vào và đợi khoảng 12 – 15 phút cho khoai tây mềm.

– Bước 2: Khi khoai tây chín, bạn rải đều lên khay, cho thêm 1/4 muỗng cà phê muối rồi để nguội khoảng 15 phút.

– Bước 3: Trong lúc đợi khoai tây nguội, bạn trộn đều hỗn hợp giấm, mù tạt, dầu, hành tím, tiêu xay, muối vào một bát lớn.

– Bước 4: Thêm khoai tây, cà chua, phô mai, rau kinh giới vào bát, đảo đều với dầu oliu và hỗn hợp vừa trộn trong bát. Bạn có thể ăn ngay hoặc cho salad vào tủ lạnh để thưởng thức ngon ngon.

Salad khoai tây giảm cân hiệu quả

2.4 Công thức khoai tây nghiền giảm béo tốt

Trong khoảng 15 phút chế biến theo công thức, bạn sẽ có ngay món ăn dinh dưỡng giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng:

Nguyên liệu chuẩn bị: 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, bơ thực vật, rau mùi.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Làm sạch khoai tây và đem hấp chín.

– Bước 2: Lột vỏ khoai tây rồi nghiền nhuyễn và trộn đều với rau mùi, sữa tươi không đường, bơ thực vật.

Lưu ý: Nên sử dụng khoai tây nghiền cho bữa trưa hoặc tối.

Ăn khoai tây nghiền để giảm béo

2.5 Giảm béo khoai tây cuộn rong biển

Khoai tây cuộn rong biển giúp làm chậm tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu và giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn duy trì được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu.

Nguyên liệu chuẩn bị: Khoai tây, rong biển, đậu hà lan, trứng gà, cà rốt, dầu oliu.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Luộc chín trứng, lấy lòng đỏ. Khoai tây thái vuông, đậu hà lan, cà rốt thái nhỏ rồi hấp chín.

– Bước 3: Nghiền khoai tây và trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị với dầu oliu rồi thưởng thức.

Lưu ý: Bạn có thể chế biến khoai tây rong biển thành salad hoặc món canh để thực đơn giảm cân phong phú hơn.

Ăn khoai tây cuộn rong biển giúp giảm béo

2.6 Giải pháp giảm béo với khoai tây kết hợp với cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt chứa hàm lượng vitamin A, C, E, canxi, magie, chất béo không bão hòa giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Kết hợp khoai tây với cải bó xôi là giải pháp giảm béo hiệu quả, giúp tăng cảm giác no lâu, cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày.

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 củ khoai tây, 200g cải bó xôi, muối.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Rửa sạch cải bó xôi, khoai tây rồi mang đi hấp chín.

– Bước 2: Làm nhuyễn khoai tây rồi xay cải bó xôi với chút muối sao cho vừa miệng. Sau đó, bạn có thể thưởng thức ngay trong ngày.

Giảm mỡ bụng với khoai tây và cải bó xôi

2.7 Giảm cân thanh lọc cơ thể bằng khoai tây và chanh

Khi giảm cân với khoai tây, bạn nên thanh lọc cơ thể bằng cách sử dụng nước chanh ấm giúp tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Nếu áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai tây, bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ nước mỗi ngày (2 lít nước/ngày) và không nên ăn quá nhiều khoai tây mà không có chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học để tránh tình trạng lượng protein trong khoai tây nạp vào quá nhiều gây tăng cân.

Giảm cân và thanh lọc cơ thể bằng khoai tây và chanh

3. Thực đơn giảm cân bằng khoa tây khoa học trong 3 ngày

Với khoai tây, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày như sau:

– Ngày 1

+ Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 hộp sữa chua không đường.

+ Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước cam pha mật ong.

+ Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

– Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc.

+ Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua.

+ Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, củ quả luộc để làm đầy dạ dày.

– Ngày 3

+ Bữa sáng: salad khoai tây.

+ Bữa trưa: Khoai tây cuộn rong biển, 1 cốc sữa chua.

+ Bữa tối: 1 củ khoai tây hấp, cháo đậu xanh.

Thực đơn 3 ngày với khoai tây giúp giảm cân hiệu quả

4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng khoai tây đạt kết quả tốt nhất

Khi giảm cân bằng khoai tây, bạn cần lưu ý những vấn đề như: Nên ăn khoai tây mấy lần trong tuần, những ai không nên ăn khoai tây…

4.1 Nên sử dụng khoai tây mấy lần trong tuần?

Nên sử dụng khoai tây 3 ngày/tuần. Không nên dùng quá nhiều bởi lượng chất béo trong khoai tây gần như không có, nếu duy trì ăn liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể thiếu chất.

4.2 Những ai không phù hợp sử dụng khoai tây giảm béo

Không phải ai cũng có thể sử dụng khoai tây để giảm cân. Những người không phù hợp để dùng khoai tây gồm: Người mắc bệnh tiểu đường hoặc dị ứng với khoai tây.

Người mắc bệnh tiểu đường

Trong khoai tây có lượng đường huyết cao. Chỉ số đường huyết (GI) của khoai tây ở mức 77 – 87 tùy vào cách chế biến. Khi lượng đường huyết cao sẽ dẫn đến sản sinh insulin (một trong số những loại hormone từ các tế bào ở tuyến tụy tiết ra), không tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Người dị ứng với thành phần trong khoai tây

Những người có cơ địa nhạy cảm, dễ dị ứng, khi lạm dụng khoai tây có thể xảy ra những tác dụng phụ như: Tiêu chảy, đau đầu…

4.3 Một số lưu ý khác sử dụng khoai tây để giảm béo

Khi sử dụng khoai tây để giảm béo, bạn nên lưu ý đến một số vấn đề sau:

– Chọn khoai tây tươi, không chọn củ khoai tây mọc mầm.

– Nên ăn khoai tây luộc, súp hoặc hấp khoai tây, hạn chế các món chiên, xào vì dễ gây tăng cân.

– Không nên sử dụng đường với khoai tây.

– Không ăn quá nhiều khoai tây trong 1 tuần mà cần có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để tăng hiệu quả giảm mỡ.

5. Review giảm cân bằng khoai tây có thật sự hiệu quả không

Trên các diễn đàn, group làm đẹp trên mạng xã hội, có rất nhiều chị em chia sẻ công thức giảm béo từ các nguyên liệu tự nhiên, trong đó có những review, đánh giá sau khi áp dụng khoai tây để giảm cân:

– Nguyễn Thu Thảo (thành viên Webtretho)

“Mình sau sinh mất cả eo, từ 45kg tăng lên 54kg sau 1 năm sinh nở. Thấy nhiều chị em khuyên dùng khoai tây giảm béo, mình cũng kiên trì áp dụng khoai tây trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sau 4 tháng chăm chỉ kết hợp khoai tây với chế độ ăn lành mạnh, mình xuống 3kg, mỡ thừa ở vùng bụng và bắp tay cũng giảm hẳn.”

– Tạ Thủy (thành viên Webtretho)

“Bác nào xác định dùng khoai tây giảm cân cần phải kiên trì, có kế hoạch khoa học thì sẽ giảm được nhé! Mình giảm được 2kg trong 1 tháng khi áp dụng ăn khoai tây 2 ngày trong tuần, kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục 45 phút mỗi ngày.”

Giảm mỡ bằng khoai tây được chị em tích cực truyền tai nhau

Tác dụng giảm cân bằng khoai tây là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, nếu chỉ phụ thuộc vào khoai tây để giảm béo thì hiệu quả khó được như mong muốn.

Thực tế cho thấy kết quả giảm cân với khoai tây còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Cơ địa, tập luyện, chế độ ăn uống… Các phương pháp giảm cân tự nhiên thường có hiệu quả chậm, không duy trì được lâu dài và không phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh.

Những trường hợp muốn giảm cân tức thì, không cần ăn kiêng hay luyện tập cực khổ mà vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn thì công nghệ hút mỡ Thai Hi-Lipo tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà là lựa chọn hoàn hảo.

Giảm cân bằng công nghệ Thai Hi-Lipo (Thái Lan) được FDA  kiểm chứng an toàn, không để lại biến chứng, không cần phẫu thuật và đem lại kết quả giảm mỡ hoàn hảo ở các vùng trên cơ thể. Khách hàng hoàn toàn có thể giảm từ 15 – 20kg cân nặng và 10 – 15cm vòng eo chỉ sau 1 lần thực hiện hút mỡ bằng công nghệ Thai Hi-Lipo.

Loại bỏ mỡ thừa triệt để với công nghệ hút mỡ nội soi hàng đầu tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà

Giảm cân bằng khoai tây đem đến hiệu quả giảm mỡ an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp giảm mỡ với khoai tây cần sự kiên trì và kết hợp chế độ tập luyện điều độ mới có kết quả như mong muốn. Với công nghệ hút mỡ Thai Hi-Lipo số 1 tại Thái Lan , khách hàng dễ dàng sở hữu vóc dáng Sline quyến rũ, không cần phẫu thuật, không cần ăn kiêng và không lo mỡ thừa quay lại.