Top 11 cách giảm mỡ đùi và thon gọn chân hiệu quả nhanh nhất tại nhà bằng cách áp dụng bài thể dục giảm mỡ đùi tập gym tư thế cắt kéo, đứng lên ngồi xuống, tập yoga với tư thế bồ câu, cái cây, bổ sung những nhóm thực phẩm giàu chất xơ, chứa hàm lượng protein cao, chất béo có lợi, sử dụng kem tan mỡ kết hợp các động tác massage đùi và giảm mỡ đùi hiệu quả nhất với công nghệ cao. 

1. Nguyên nhân nào khiến béo đùi

Mỡ đùi hình thành khiến đôi chân của bạn trở nên to quá cỡ. Nó không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi diễn những chiếc quần jean, quần đùi mà còn ảnh hưởng lớn đến tổng thể thẩm mỹ vóc dáng của bạn.

1.1 Do yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn sở hữu một đôi chân to. Nếu bố mẹ của bạn thuộc gen đùi to thì khả năng bạn bị béo đùi là rất cao.

Với trường hợp ở trên, những biện pháp thông thường như ăn kiêng hay tập thể dục khó có thể thay đổi được dáng đùi như bạn mong muốn. Do đó, cách hiệu quả nhất để giảm mỡ ở đùi do di truyền là sử dụng công nghệ giảm mỡ hoặc can thiệp hút mỡ thì mới có thể tạo được dáng đùi mơ ước.

Béo đùi do di truyền

1.2 Chế độ ăn uống không khoa học hoặc ăn quá nhiều

Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo hay tinh bột thì sẽ khiến lượng calo trong cơ thể bị dư thừa và tạo mỡ. Và đùi là vị trí mỡ tích tụ nhiều nhất. Do đó, bạn cần kiểm soát tốt chế độ ăn, ăn nhiều rau củ, trái cây và thực phẩm giàu protein… kết hợp luyện tập kiên trì mới có thể tiêu hao lượng mỡ ở đùi.

1.3 Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, phù hợp

Những thói quen xấu như thức khuya, ngồi im một chỗ, lười vận động, ăn không đúng giờ… sẽ khiến rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Đây là nguyên nhân hình thành mỡ đùi. Do đó, bạn cần khắc phục tình trạng trên bằng cách thiết lập lại cho cơ thể thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày, ngủ đủ giấc và không thức khuya…

1.4 Tập luyện sai cách

Đây là nguyên nhân khiến nhiều người dù rất chăm chỉ luyện tập nhưng vẫn không loại bỏ được mỡ thừa ở vùng đùi. Chẳng hạn những động tác tập với tạ tại phòng gym nếu không được chỉ dẫn đúng cách có thể gây tác dụng ngược. Cụ thể như tập với trọng lượng tạ vượt quá sức của đùi, hoặc chạy bộ sai tư thế trên máy.

Do luyện tập sai cách

2. Điểm danh các cách giảm mỡ đùi đơn giản ngay tại nhà

Thân hình tích tụ nhiều mỡ thừa làm mất đi sự cân đối và khiến bạn chậm chạp, thiếu sức sống. Các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục được những nhược điểm trên.

2.1 Áp dụng bài tập thể dục giảm mỡ đùi

Vận động thể chất hằng ngày là cách tốt nhất để tác động vào vùng đùi và bắp chân, giải phóng các mô mỡ dưới da, cho đôi chân trở nên gọn gàng hơn.

Có 2 bộ môn khá quen thuộc để mọi người luyện tập giảm mỡ đó là gym và yoga.

– Tổng hợp những bài tập gym giảm mỡ, thon gọn đùi nhanh chóng:

Bài tập gym có tác dụng rất lớn trong việc rèn luyện thân thể và thay đổi vóc dáng. Theo đó, bạn có thể áp dụng những bài tập giảm mỡ ở đùi sau:

+ Tư thế nằm cắt kéo

Bài tập ở trên đòi hỏi sự vận động của nhiều nhóm cơ, hỗ trợ giảm mỡ ở đùi trong hiệu quả và giúp đôi chân thon gọn, nuột nà sau vài tuần.

• Nằm nghiêng, 1 tay chạm đất, 1 tay chống phần đầu, duỗi thẳng 2 chân,
• Nâng một chân lên cao và giữ nguyên chân còn lại khoảng 20-30 giây.
• Lặp lại động tác 10-15 lần và đổi bên để cân đối các nhóm cơ 2 bên đùi.

+ Động tác đứng lên ngồi xuống

Nếu không thích hợp với động tác nằm, bạn có thể đổi sang bài tập “chiếc ghế”. Thực hiện bằng cách đứng lên ngồi xuống liên tục sẽ hỗ trợ giảm béo đùi và mông. Đồng thời, động tác đứng lên ngồi xuống cũng loại bỏ được nguy cơ gây nên bệnh tim mạch.

• Để 2 tay vuông góc trước ngực, đứng thẳng, 2 chân dang rộng vừa phải.
• Hạ phần hông xuống, đẩy căng vòng 3 về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 40-60 giây.
• Thực hiện 15-20 lần/ngày để nhanh chóng thay đổi vóc dáng của mình.

– Tập yoga làm thon gọn đùi hiệu quả tại nhà

Yoga là bộ môn tốt nhất để rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần. Vì thế, nếu bạn muốn sở hữu bắp đùi thong gọn với một tâm thế thoải mái thì không nên bỏ lỡ bài tập.

+ Tư thế chim bồ câu

Tư thế như trên không chỉ giúp giảm ở mỡ đùi mà còn làm cho eo thon, thu nhỏ bắp tay, thực hiện với các bước đơn giản sau:

• Từ tư thế ngồi cơ bản, đưa chân trái dần dần duỗi thẳng về sau.
• Gập đầu gối phải và áp sát vào phía trong hông
• Hít thở sâu, uốn cong chân trái, đưa 2 khuỷu tay hướng lên trên, căng người hết sức có thể và nắm lấy đầu ngón chân.
• Giữ nguyên tư thế trong thời gian 35-40 giây và đổi sang chân phải.

+ Tư thế cái cây

Nếu như động tác chim bồ câu khó thì bạn có thể lựa chọn bài tập tư thế cái cây. Thực hiện động tác yoga giúp bạn tiêu hao lợn mỡ thừa ở bắp chân và đùi. Đồng thời, tư thế cái cây cũng làm tăng size vòng 3 nhanh chóng.

• Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Dồn trọng tâm cơ thể vào chân phải, gập chân trái lên rồi áp bàn chân vào đùi.
• Đưa 2 tay lên cao, áp 2 bàn tay vào nhau để các cơ đùi, lưng, ngực được kéo căng.
• Sau 10 giây, đổi chân trái và thực hiện giống chân phải.

Tập gym để giảm mỡ đùi

2.2 Nên ăn gì để giảm mỡ ở đùi nhanh chóng tại nhà

Ngoài luyện tập thể chất đều đặn mỗi ngày, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cũng có vai trò rất quan trọng để giảm mỡ cho đùi. VÌ thế, để đạt kết quả giảm mỡ ở đùi tốt nhất bạn cần chú ý bổ sung những nhóm thực phẩm sau:

– Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng giúp hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Bởi trong đó chứa hàm lượng calo không nhiều, hạn chế tối đa khả năng tích trữ mỡ và tăng cân.

Ngoài ra, nhóm chất ở trên còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, cơ thể bạn có thể kiểm soát được tình trạng nạp quá nhiều chất dư thừa. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất từ cải bắp, súp lơ, bột yến mạch, dâu tây…

– Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao

Protein là một trong những nhóm chất vô cùng quan trọng giúp duy trì hoạt động trao đổi chất và góp phần tăng thêm sự săn chắc cho các cơ đùi và cơ chân.

Những thực phẩm giàu protein có thể kể đến là: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, trứng, tôm và các loại hạt, ngũ cốc,…

– Nhóm thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và giàu vitamin

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, củ quả giúp giảm mỡ ở đùi nhanh chóng nhờ sự phá vỡ các phân tử chất béo, cải thiện vùng da có tích tụ mỡ.

Do đó, khi xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ vùng đùi, bạn không nên bỏ qua trái cây tươi và các loại rau xanh như: Cà chua, cam, bưởi, dưa hấu, cải cúc…

– Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi

Nhiều người vẫn nghĩ rằng khi ăn kiêng giảm mỡ là phải cắt giảm hoàn toàn chất béo trong thực đơn. Tuy nhiên, thực tế các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng bạn hoàn toàn có thể bổ sung một loại chất béo chứa Omega-3 có lợi cho cơ thể.

Chất được nói ở trên sẽ giúp chuyển hóa năng lượng, hạn chế tối đa khả năng tích tự mỡ thừa tại nhiều vùng da, đặc biệt là vùng đùi. Những thực phẩm có chứa chất béo là hạt óc chó, đậu nành, gạo lứt, cá hồi… rất có lợi cho mục đích giảm béo ở đùi và một số bộ phận khác.

Ăn gì giảm mỡ ở đùi nhanh chóng

2.3 Sử dụng kem tan mỡ massage giảm mỡ đùi, bắp chân

Các động tác massage đùi với kem tan mỡ cũng được nhiều người áp dụng bởi hiệu quả tuyệt vời và thực hiện đơn giản.

Bạn có thể sử dụng kem tan mỡ đã được chế biến sẵn hoặc tự làm tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên như: Nước cốt lá ngải cứu, rượu pha gừng…

Thực hiện 3-4 lần/tuần và khoảng 1 tháng theo các bước sau để thấy được sự thay đổi đáng kể:

– Thoa kem hoặc dung dịch làm tan mỡ lên vùng bắp chân và đùi.

– Dùng 2 bàn tay massage xoay vòng từ đùi trong ra phía ngoài, từ bắp chân trên xuống dưới đầu gối.

– Thực hiện trong thời gian 25-30 phút để vùng da nóng lên, dễ dàng tiêu hao các lớp mỡ.

Ngoài ra, bạn có thể uống thuốc giảm mỡ vùng đùi theo chỉ dẫn để quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

3. Cách giảm mỡ ở đùi tại nhà liệu có tối ưu không

Phương pháp xóa tan mỡ tại nhà được nhiều người chia sẻ và thực hiện. Tuy nhiên, cũng có không tí băn khoăn liên quan đến kết quả của phương pháp trên.

3.1 Hiệu quả đem lại

Những cách tự làm đùi thon đều không tác động mạnh và sâu vào toàn bộ vùng mỡ dưới da nên việc loại bỏ triệt để mỡ dư thừa không đạt được kết quả tuyệt đối.

Đồng thời, kết quả thực hiện nhanh chóng hay lâu dài còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Vì thế, hiệu quả đạt được chỉ mang tính tương đối.

Giảm mỡ đùi tại nhà không đạt được hiệu quả tốt

3.2 Thời gian tiến hành

Để đạt được kết quả tốt nhất, việc thực hiện đúng theo chế độ ăn uống và tập luyện tốn rất nhiều thời gian và công sức.

Hơn nữa, khi thực hiện phương pháp phía trên, bạn cần phải kiên trì và duy trì đều đặn, tạo thành thói quen không thể thiếu hằng ngày. Do vậy, thời gian để lấy lại vóc dáng cân đối và đôi chân thon gọn là tương đối lâu dài.

3.3 Mức chi phí thực hiện

Nhiều người nghĩ rằng, các phương pháp giảm mỡ ở đùi tại nhà đều dễ thực hiện và không tốn kém. Điều đấy không đúng nếu bạn áp dụng cách uống thuốc, bôi kem tan mỡ và chuẩn bị thực đơn ăn uống khoa học, xét về thời gian lâu dài chúng đòi hỏi rất nhiều chi phí.

Ngoài ra, những cách ở trên còn tiềm ẩn nguy cơ xấu như: Thực hiện sai động tác làm ảnh hưởng đến xương khớp, hay những biến chứng xấu từ việc dùng kem tan mỡ trôi nổi, kém chất lượng.

4. Cách làm giảm mỡ đùi thon gọn nhanh nhất với công nghệ hút mỡ

Nếu giải pháp loại bỏ mỡ vùng đùi tại nhà không mang lại hiệu quả cao thì lựa chọn công nghệ hút mỡ là cách thức tối ưu nhất được các chuyên gia thẩm mỹ nhận định.

4.1 Kết quả giảm size vòng đùi sau khi hút mỡ tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà

Hút mỡ vùng đùi là cách làm đẹp không phẫu thuật, hiệu quả loại bỏ lớp mỡ dưới da cấp tốc. Với công nghệ hút mỡ đùi hiện đại thực hiện tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà, khách hàng có thể giảm đáng kể size vòng đùi chỉ sau 60-90 phút thực hiện.

Giảm mỡ vòng đùi hiệu quả tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà

Khách hàng tự tin với vòng

Giảm mỡ đùi giúp vóc dáng thon gọn hơn

Hình ảnh trước và sau khi giảm mỡ vòng 3

4.2 Ưu điểm khi thực hiện hút mỡ công nghệ cao

Công nghệ hút mỡ đùi không phẫu thuật tại Hồng Hà được FDA Hoa Kỳ công nhận an toàn tối ưu cho người thực hiện. Những ưu thế khi thực hiện hút mỡ công nghệ cao tại Hồng Hà đó là:

4.3 Loại bỏ 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần hút

Với cơ chế hoạt động đặc biệt, hút mỡ công nghệ cao không phẫu thuật có khả năng hóa lỏng toàn bộ các mô mỡ “cứng đầu” giúp khách hàng có được đôi chân thon gọn.

95% mỡ thừa sau 1 lần hút

4.4 Đạt quy chuẩn về độ an toàn, không xâm lấn

Kỹ thuật trên sử dụng thiết bị hút mỡ chuyên dụng có thể tìm kiếm chính xác các mô mỡ thừa và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể thông qua ống hút nội soi siêu nhỏ. Nhờ vậy, khách hàng được đảm bảo an toàn và không bị xâm lấn các vùng mô cơ lân cận.

4.5 Không đau, không để lại sẹo

Trước khi hút mỡ, khách hàng được bác sĩ gây mê, do đó loại bỏ được cảm giác đau đớn, khó chịu. Đồng thời, phương pháp hút mỡ không phẫu thuật cũng sử dụng ống hút nội soi siêu nhỏ, chỉ chích 1 nốt cực nhỏ tại da nên đảm bảo không để lại sẹo xấu.

4.6 Giảm mỡ đùi công nghệ cao giá bao nhiêu tiền

Dịch vụ hút/giảm mỡ đùi công nghệ cao tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà có mức giá ưu đãi số 1 trên thị trường. Toàn bộ chi phí được công khai minh bạch và niêm yết trên hệ thống website, fanpage của bệnh viện. Đồng thời, bệnh viện cũng đảm bảo không phát sinh thêm bất kỳ chi phí nào trong quá trình thực hiện.

5. Những lưu ý khi áp dụng giảm béo mỡ đùi hiệu quả

Muốn đạt được kết quả giảm mỡ vùng đùi như mong muốn, trước khi áp dụng bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

5.1 Giảm mỡ đùi tại nhà cần phải thực hiện kiên trì

Bất kỳ bài tập giảm cân nào cũng đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài và giảm mỡ ở đùi cũng không ngoại lệ. Bạn không nên quá nôn nóng khiến bản thân dễ nản chí, bỏ giữa chừng từ đó quá trình giảm mỡ cũng không có kết quả.

Bên cạnh đó, tùy theo cơ địa của mỗi người cũng như cường độ tập luyện hay ăn kiêng mà hiệu quả giảm mỡ tại nhà cũng sẽ phát huy được tác dụng sau khoảng 1-2 tháng hoặc lâu hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần hiểu rõ, đây chỉ là giải pháp giảm mỡ tạm thời và nếu không kiên trì thực hiện thì mỡ thừa cũng sẽ tích tụ trở lại.

5.2 Mỡ đùi lâu năm muốn hiệu quả nhanh chóng cần chọn công nghệ cao

Theo khuyến cáo đến từ chuyên gia dinh dưỡng, với những mô mỡ thừa lâu năm hoặc lượng mỡ thừa quá nhiều… việc giảm béo bằng thực đơn ăn kiêng hay luyện tập gần như không có tác dụng.

Lý do vì các mô mỡ đã ăn sâu vào trong da và tồn tại nhiều mô mỡ nhỏ xung quanh, nếu không dùng công nghệ thì rất khó để loại bỏ chúng.

Do vậy, trong trường hợp trên sẽ áp dụng công nghệ hút mỡ chính là giải pháp tối ưu để phá vỡ các liên kết tại mô mỡ thừa và đào thải chúng ra khỏi cơ thể.

Giảm mỡ vòng 3 lâu năm bằng công nghệ cao

5.3 Nên lựa chọn địa chỉ giảm mỡ đùi được bộ y tế cấp phép

Tiêu chí vừa nhắc ở trên rất quan trọng nhưng rất nhiều người lại xem nhẹ và bỏ qua. Hút mỡ là một ca đại phẫu quan trọng và chỉ những bệnh viện thẩm mỹ uy tín, đạt tiêu chuẩn của Bộ Y tế có: Phòng phẫu thuật vô khuẩn, đội ngũ bác sĩ gây mê, bác sĩ thực hiện chuyên môn giỏi, cơ sở vật chất hiện đại… mới có thể đảm bảo an toàn tối ưu.

Chính vì thế, để đạt kết quả giảm mỡ tốt nhất, bạn cần lựa chọn địa chỉ hút mỡ đùi uy tín, được cấp phép hoạt động bởi Bộ Y tế.

6. Chia sẻ lối sống lành mạnh để ngăn ngừa béo vùng đùi

Không ai mong muốn bị béo đùi. Vì thế, để tránh gặp phải tình trạng đấy, bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng dưới đây:

6.1 Duy trì vận động, tập thể thao thường xuyên

Vận động thể chất hằng ngày mang lại rất nhiều điều tích cực cho cơ thể, đặc biệt với những người đang có nguy cơ béo phì.

Hoạt động thể thao giúp bạn loại bỏ năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống hàng ngày. Từ đó, hạn chế khả năng tích trữ mỡ thừa tại vùng bụng, đùi, bắp tay…

Hơn nữa, các bài tập thể dụng hằng ngày còn giúp bạn sở hữu thân hình đạt chuẩn với số đo 3 vòng ấn tượng. Đồng thời, làm căng mịn da nhờ có sự đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi.

6.2 Điều chỉnh thói quen ngủ sớm, đúng giờ mỗi ngày

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người thức khuya, ngủ muộn có nguy cơ béo phì gấp 2 lần so với những người khác. Vì thế, bạn cần ngủ sớm để cơ thể khỏe và nhiều năng lượng hơn. Khi đó, chế độ nghỉ ngơi, vận động của các cơ quan trong cơ thể của bạn được đảm bảo đúng với đồng hồ sinh học.

Tóm lại, việc điều chỉnh thời gian ngủ, kết hợp tập luyện thể chất hàng ngày có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và giảm nguy cơ béo đùi, bụng.

Điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt

6.3 Hạn chế căng thẳng, tiêu cực

Việc phải chịu đựng căng thẳng, stress trong thời gian dài cũng tiềm ẩn nguy cơ tích trữ mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có vùng đùi. Bởi trong tình trạng đó, con người sẽ ăn uống thiếu khoa học, quá trình chuyển đổi năng lượng cũng không thuận lợi.

Cho nên, để hạn chế những tác động xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng, bạn nên nghỉ ngơi điều độ, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan.

Những cách giảm mỡ đùi chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cặp giò thon gọn, nóng bỏng. Nếu muốn đóng góp ý kiến hay giải đáp các thắc mắc, bạn có thể liên hệ trực tiếp với bệnh viện thông qua website: https://benhvienhongha.vn/.