Phục hồi vòng 1 sau sinh chảy xệ, chùng nhão hiệu quả với 9 tuyệt chiêu hiệu quả. Đó là, phẫu thuật thẩm mỹ, chế độ ăn uống, mặc áo ngực, cho con bú đúng cách, tập thể dục, sử dụng mặt nạ tự nhiên cho ngực, tránh nằm nghiêng, tránh sử dụng các chất có hại cho vòng 1.

1. Nguyên nhân nào khiến vòng 1 bị chảy xệ sau sinh

Bộ ngực là môt trong những điểm hấp dẫn “chết người” trên cơ thể người phụ nữ. Tuy nhiên do nhiều nguyên nhân, bộ ngực của chị em không còn săn chắc và căng tròn, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Theo thống kê có tới 90% chị em sau sinh gặp tình trạng ngực chảy xệ.

Dưới đây là một số nguyên nhân cơ bản khiến vòng 1 của chị em xập xệ sau sinh em bé.

1.1 Do mang thai, cho con bú

Trong quá trình chị em mang thai và cho con bú, các tuyến sữa được hình thành làm cho vòng 1 lớn hơn. Lượng sữa đầy gây áp lực lên cơ ngực, các mô mỡ và dây chẳng khiến những bộ phận khó nâng đỡ ngực như ban đầu. Do đó, đây là nguyên nhân đầu tiên khiến ngực bị chảy xệ sau sinh.

Vòng 1 chảy xệ sau sinh do nguyên nhân mang thai và cho con bú

1.2 Thiếu dinh dưỡng

Sau khi sinh, sản phụ thường có chế độ ăn ít dầu mỡ để đảm bảo tốt cho tuyến sữa cung cấp đến em bé bú mẹ. Việc hạn chế thức ăn chứa chất bép ảnh hưởng đến các mô khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, dẫn tới ngực bị chảy xệ.

1.3 Do thay đổi hình dáng đột ngột

Một số trường hợp chị em sau sinh bị mất ngủ. Số khác thì muốn giữ dáng nên ăn kiêng. Chính những điều đó đã khiến chị em bị sụt cân đột ngột. Giảm đột ngột cân nặng là nguyên nhân làm cho các mô mỡ ở ngực mất đi, dẫn đến tình trạng ngực bị chảy xệ.

1.4 Cho con bú không đúng cách

Sữa mẹ là thức ăn giàu dinh dưỡng, rất tốt cho trẻ sơ sinh. Vì thế các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên mẹ nên cho bé bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Tuy nhiên, việc cho con bú cũng là nguyên nhân gián tiếp khiến ngực xập xệ.

Trong quá trình bú, mẹ không cho con bú đều cả hai bên vú, thường xuyên vắt sữa ra ngoài hoặc nằm nghiên cũng là “thủ phạm” gây nên tình trạng ngực nhão, chảy xệ và biến dạng.

Ngoài ra, việc chị em sử dụng máy hút sữa thay vì trực tiếp cho con bú cũng khiến bầu vú bị sa trễ một cách thê thảm. Lý do là bởi lực hút của máy khá mạnh làm biến dạng và sa trễ vòng 1.

1.5 Không mặc áo ngực

Trong thời gian nuôi con nhỏ, chị em thường có thói quen không sử dụng áp ngực hoặc chỉ mặc những chiếc áo lót mỏng để thuận tiện cho con bú. Điều trên khiến vòng 1 không được nâng đỡ và dễ bị chảy xệ hơn.

1.6 Do thiếu estrogen

Một trong những nguyên nhân dẫn tới sự chảy xệ của bầu ngực cần phải phục hồi vòng 1 đó là do thiếu hụt estrogen. Sinh con là niềm hạnh phúc của mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, từ giai đoạn 9 tháng 10 ngày mang thai, cơ thể của người mẹ đã có những sự thay đổi để sẵn sàng hành trình nuôi con.

Theo các chuyên gia y tế, trong cơ thể của người phụ nữ có một loại hormone được sản sinh ở buồng trứng gọi là nội tiết tố nữ estrogen.Trong cơ thể của người phụ nữ lượng hormone estrogen sẽ giúp ngực đầy đặn.

Bạn có thể thấy rõ điều đó vào những ngày gần thời gian hành kinh vì lúc đó hàm lượng nội tiết tố nữ sẽ đạt mức cao nhất. Khi ấy, bạn sẽ thấy ngực căng đầy hơn bình thường.

Ngoài ra, trong thời gian mang thai, nội tiết tố estrogen và progesterone trong cơ thể chị em cũng tăng cao, đặc biệt là hormone estrogen (tăng từ 500-1000 lần) làm cho tuyến vú phì đại phát triển và tăng kích thước ngực.

Tuy nhiên, nội tiết tố nữ estrogen sẽ giảm đi sau khi sinh, thay vào đó là nối tiết tố tiết sữa prolactin giúp mẹ có nhiều sữa hơn để cung cấp cho con.

Ở giai đoạn cho con bú, phụ nữ bị thiếu hụt estrogen trầm trọng nhưng prolactin vẫn giúp duy trì sự nảy nở của vòng 1. Tuy nhiên, khi cai sữa, hormone tiết sữa giảm mạnh và hormone estrogen không đủ mạnh để hồi phục lại.

Các tế bào cơ vùng ngực, mô mỡ dưới lồng ngực cũng giảm dần một cách tự nhiên dẫn đến bầu ngực bị teo lại, nhão, nhăn nheo và chảy xệ.

Ngoài ra, sự suy giảm nội tiết tố nữ cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh giảm ham muốn, khô hạn, nám da, rụng tóc…

Thiếu hụt estrogen khiến vòng 1 xập xệ

2. Cách phục hồi vòng 1 sau sinh hiệu quả

Có nhiều cách để phục hồi vòng 1 hiệu quả sau sinh, tuy nhiên muốn đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể thực hiện theo 7 bí kíp tự nhiên sau. Tuy có tốn thời gian nhưng các chị hãy kiên trì thực hiện, sau một thời gian sẽ thấy mãn nguyện vì kết quả đạt được

2.1 Chế độ ăn uống phù hợp giúp vòng 1 đầy đặn

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp chị em khỏe mạnh mà còn cải thiện vòng 1 sập sệ hiệu quả. Vì thế, các mẹ chú ý bổ sung những thực phẩm giàu estrogen. Như đã phân tích ở trên, đây là hormone đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng kích thích và hình dáng của bầu ngực.

Một số thực phẩm giúp chị em tăng kích thước vòng 1 tự nhiên đó là hạt vừng, hạt nho, thức ăn chứa đường hay các chế phẩm từ sữa ít béo, cà rốt, rau xanh, súp gà.

Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên hạn chế ăn chất béo động vật và thay vào đó là tăng cường lượng ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, đậu, dầu oliu, trái cây tươi và thực phẩm giàu vitamin B, E, tăng khả năng đàn hồi cho vòng 1.

2.2 Mặc áo ngực sau sinh, giảm chảy xệ hiệu quả

Thói quen “thả rông” vòng 1 sau sinh vì vướng víu và hay phải cởi ra nhiều lần cho con bú là sai lầm tai hại khiến bộ ngực của chị em không được nâng đỡ, dẫn đến ngực sẽ dần bị trùng xuống gây nên hiện tượng chảy xệ.

Vì thế, dù đang cho con bú chị em vẫn phải mặc áo ngực. Hiện, có rất nhiều loại áo ngực phù hợp để chị em lựa chọn mặc cho con bú, có tác dụng nâng đỡ và bảo vệ ngực trước trọng lượng của bầu sữa căng tròn.

Lưu ý, chị em phụ nữ sau sinh không nên mặc áo lót có gọng kim loại. Nếu bắt buộc mặc thì không được sử dụng quá 2h mỗi ngày để bảo vệ bầu sữa.

Mặc áo ngực là cách phục hồi vòng 1 sau sinh hiệu quả

2.3 Cách phục hồi vòng 1 sau sinh bằng bài tập cho ngực

Luyện tập thể dục có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc bầu ngực của các chị em nói chung và sản phụ nói riêng. Dưới đây là một số bài tập cho ngực giúp nâng cấp núi đôi nhanh nhất.

– Bài tập 1: Chống đẩy

Với bài tập trên các mẹ không mất quá nhiều thời gian và không tốn kém chi phí, không phải chuẩn bị dụng cụ gì ngoài việc chọn cho mình một không gian rộng rãi tại nhà.

Cách thực hiện: 

+ Nằm sấp, hai tay đặt trên sàn nhà, rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền.

+ Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, vuông góc với mặt đất, hai cánh tay thẳng. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó từ tự hạ toàn bộ cơ thể xuống, cố gắng để ngực chạm xuống đất.

+ Nghỉ ngơi trong 10 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.

Lưu ý, khi tập không để hông của mẹ bị chùng xuống thì hiệu quả của môn tập trên sẽ giảm rất nhiều. Trước khi lặp lại động tác chống đẩy các mẹ nên nghỉ ngơi một chút.

– Bài tập 2: Đẩy tạ

Chuẩn bị 2 quả ta tay nhẹ và chọn không gian thích hợp tại nhà.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt phẳng, lưng thẳng, chân cong, để hai bàn chân chạm đất,

+ Mỗi tay cầm một quả tạ, khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng hai bên, hướng hai lòng bàn tay vào nhau.

+ Ở tư thế đó, bạn bắt đầu thu hai tay lại, đưa lên cao sao cho hai quả tạ chạm vào nhau ngay phí trên ngực của bạn.

+ Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần.

Lưu ý: Các mẹ chỉ nên chọn quả tạ nhẹ tùy theo sức của cơ thể, tránh gây áp lực quá nhiều cho vai sẽ gây tổn thương. Mẹ có thể chọn quả tặng nặng hơn khi đã quen với bài tập.

– Bài tập 3: Kéo căng

Trong bài tập trên, chị em không cần chuẩn bị dụng cụ gì, chỉ cần chọn cho mình một không gian thông thoáng tại nhà.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, đan hai tay vào nhau và đặt phía sau gáy. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước. Đồng thời đẩy hai tay lên cao đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và canh tay thoải mái.

+ Giữ tư thế đó trong 10 giây, sau đó lặp lại nhiều lần tùy theo sức của chị em.

Lưu ý: Động tác trên gần giống với động tác vươn vai mỗi buổi sáng khi mẹ thức dậy để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên nâng tay quá cao, vượt quá sự thoải mái của cánh tay vì chúng có thể khiến mẹ cảm thấy đau tay khi luyện tập.

2.4 Phục hồi vòng 1 sau sinh:  Cho con bú đúng cách

Phục hồi vòng 1  hiệu quả sau sinh đơn giản bằng cách cho con bú đúng tư thế. Đây cũng là cách giúp mẹ tránh những rắc rối như bị nứt đầu ti hay chảy máy đầu ti.

Tư thế tốt nhất khi cho con bú là người mẹ ngồi thoải mái trên ghế, nếu sức khỏe của mẹ không đảm bảo có thể nằm nghiêng trên gường và bé cũng cần nằm nghiêng để bú. Khi cho con bú, mẹ cần hướng mặt bé về phía bầu vú, đầu và chân bé thẳng hàng, bụng áp sát vào người mẹ, mẹ dùng tay nâng bầu vú về phía miệng bé.

Đối với những mẹ hút sữa bằng máy và cho con ti bình, khi hút sữa nên giữ thẳng bình hút và phễu hút, chú ý nâng phễu hút ngang với bầu ngực. Tránh để phễu hút giật bầu ngực xuống dưới, về lâu dài sẽ làm ngực chảy xệ.

Cho con bú đúng cách giúp vòng 1 giảm chảy xệ

2.5 Sử dụng mặt nạ tự nhiên cho vòng 1

Vùng da ngực luôn cần được chăm sóc, dưỡng ẩm và bổ sung các dưỡng chất, vitamin thiết yếu. Sử dụng mặt nạ thiên nhiên là cách nhanh nhất để phục hồi vòng 1 hiệu quả sau sinh và bổ sung các dưỡng chất. Từ đó, giúp vòng 1 chảy xệ trở nên căng mịn, đầy sức sống hơn.

Một số loại mặt nạ tự nhiên như mặt nạ bơ, mật ong và trứng gà, dưa leo… giúp bổ sung vitamin C, E và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Đắp mặt nạ có tác dụng hiệu quả cho vòng 1 săn chắc, quyến rũ.

2.6 Cai sữa cũng cần chiến thuật hợp lý

Ngoài việc giữ ngực trong thời gian cho con bú, cai sữa đúng cách cũng rất quan trọng, góp phần rất lớn vào việc cải thiện dáng ngực của chị em.

Theo đó, mẹ nên tránh cai sữa cho con trong giai đoạn 4-6 tháng tuổi bởi vì đây là thời điểm nhu cầu bú mẹ của em bé đạt cao nhất, ngực cũng bị chảy xệ nhiều nhất.

Da vùng ngực của mẹ cho con bú cũng bị chùng xuống, nhão xệ y như người béo phì vừa trải qua phẫu thuật cắt dạ dày.

Do đó, thời điểm cai sữa thích hợp nhất là khi bé được 1 tuổi rưỡi đến 2 tuổi. Đây là thời gian nhu cầu sữa của trẻ đã ít dần đi và ngực của mẹ cũng không bị “sốc” đột ngột vì sữa hết hẳn. Các dây chằng cũng có thời gian đàn hồi và các mô bắt đầu từ từ co lại.

Biết cách cho bé bú và cai sữ đúng cách vừa giúp các mẹ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tuyệt vời cho bé, vừa có thể giữ dáng ngực đầy đặn như tuổi đôi mươi cho mẹ.

2.7 Tránh sử dụng các chất kích thích có hại cho vòng 1 của mẹ và em bé

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tổng hợp collagen, làm giảm độ đàn hồi và cản trở quá trình máu lưu thông dưới da. Không những thế, những chất kích thích còn ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của bé. Do đó, chị em nên tuyệt đối tránh xa các chất có hại cho sức khỏe, tránh tình trạng vòng 1 bị chảy xệ sau sinh.

Không nên sử dụng rượu bia và các chất kích thích có hại khác

2.8 Tránh ngủ nghiêng

Ngủ nghiên một bên cũng khiến ngực của các mẹ chảy xệ nhiều hơn theo thời gian. Không những thế ngủ nghiêng một bên còn góp phần hình thành các nếp nhăn ở phần mặt tựa vào gối.

Phục hồi vòng 1 hiệu quả sau sinh chị em nên lưu ý tránh nằm nghiêng mà nên ưu tiên nằm ngửa. Vì nằm ngửa có thể giảm các dấu hiệu lão hóa chảy xệ, trọng lượng của bầu ngực cũng được nâng đỡ tối đa và giúp ngực săn chắc hơn.

2.9 Phục hồi vòng 1 sau sinh với phẫu thuật thẩm mỹ

Phần lớn những cách khắc phục tình trạng chảy xệ sau sinh kể trên chỉ thích hợp với những chị em có ngực chảy xệ nhẹ. Những trường hợp nặng áp dụng gần như không có hiệu quả hoặc có hiệu quả thì cũng không đạt được như mong muốn.

Thẩm mỹ vòng 1 sau sinh, cụ thể bằng phương pháp nâng ngực chảy xệ chính là “cứu cánh” tuyệt vời nhất dành đến cho chị em. Phương pháp nhanh chóng giúp chị em cải thiện được những nhược điểm ở vòng 1 như ngực xệ, hai bầu ngực teo nhỏ, thiếu cân đối…

Sau tạo hình thẩm mỹ vòng 1, ngực của chị em có độ cân đối, hài hòa với dáng người, tuyến vú có độ nhô vừa phải nhưng vẫn bảo tồn được khả năng nuôi con bằng sữa mẹ.

Hơn nữa, kỹ thuật thẩm mỹ áp dụng hiện đại, chị em được gây mê cục bộ trong quá trình phẫu thuật nên không gây đau, không để lộ dấu vết thẩm mỹ và thời gian hồi phục nhanh trong chỉ từ 3-5 ngày.

Lưu ý dành cho chị em khi thẩm mỹ nâng ngực hồi phục vòng 1 đó là tránh vận động mạnh hay tác động trực tiếp lên bầu ngực. Không sử dụng áo nịt quá chật, chỉ nên mặc áo nâng đỡ ở mức vừa phải để đạt được hiệu quả tối đa nhất.

Thẩm mỹ là “cứu cánh” cuối cùng của chị em ngực chảy xệ sau sinh

Như vậy, bài viết đã gợi ý cho bạn đọc cách phục hồi vòng 1 hiệu quả sau sinh hiệu quả. Với người phụ nữ vóc dáng hoàn hảo với vòng 1 đầy đã chính là thước đo tiêu chuẩn, giúp chị em tự tin hơn. Vì thế, đừng bỏ qua những cách hướng dẫn phía trên.